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減肥有先后 ， 成敗各有時 。 并不是每一個減肥的人都能獲得成功 ， 大多數人會經歷減肥失敗的困擾 。
只有學習減肥達人的經驗 ， 我們才能少走誤區 ， 提升減肥成功率 ， 降低發胖幾率 。 只有科學降低體脂率 ， 減少肌肉的流失 ， 保持身體旺盛的代謝水平 ， 才能提升減肥成功率 ， 降低復胖幾率 。
減肥過來人分享：4個減脂不減肌技巧 ， 有效提升燃脂效率！
技巧1、三餐規律 ， 其他時間不吃零食 ， 嚴格控制嘴巴 。 規律三餐可以養成高效的代謝消化記憶 ， 降低饑餓感的出現 ， 減少脂肪的堆積 。 平時我們要清空家里的各種不健康的零食 ， 尤其是蛋糕、巧克力、餅干、糖果、薯片、炸雞之類的食物 ， 我們都要遠離 。
三餐多吃一些輕加工、健康的食材 ， 比如高纖維蔬菜（白菜、西藍花、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等） ， 低脂肪、高蛋白的肉類、蛋類、奶制品等食物 ， 才能合理控制卡路里攝入 ， 同時補充身體所需營養 ， 提升代謝動力 ， 健康的瘦下來 。
技巧2、晚餐要早點吃 ， 睡前3-4小時盡量不要進食 ， 尤其要避開宵夜 。 睡前吃宵夜很容易導致脂肪堆積 ， 還會影響睡眠時間 ， 擾亂身體激素分泌 ， 不利于減肥 。
為了減輕身體負擔 ， 晚餐要保持清淡 ， 早點完成晚餐 ， 晚上不要熬夜 ， 早點睡覺 ， 保證8小時睡眠 ， 這樣有助于瘦素分泌 ， 抑制脂肪分解 。 你在白天的精神狀態也會更充沛 ， 有助于提升身體代謝水平 ， 讓身材更快瘦下來 。
技巧3、每天健身鍛煉30-60分鐘 ， 剛開始健身的人體能耐力比較差 ， 無法適應大強度運動 ， 我們可以從快走或者乒乓球開始 ， 每天1小時 ， 低強度運動更容易堅持下來 ， 不容易中途放棄 。
經過1-2個月的體能強化訓練 ， 我們可以過度為慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之類的運動 ， 每天堅持半小時以上 ， 每周堅持4-次鍛煉 ， 可以達到不錯的燃脂效果 。
健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失 ， 比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練 ， 可以從復合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、劃船等動作 ， 可以強化身體肌群 ， 瘦下來后身材比例也會更好看 。
技巧4、保持足夠的耐心 ， 不要太心急 。 減肥不能急于求成 ， 脂肪的分解是需要時間的 ， 想要健康地瘦下來 ， 避免身材反彈 ， 我們需要保持足夠的耐性 ， 延長減肥周期 ， 避免減肥速度過快 。
減肥速度太快容易出現皮膚松弛、肌肉流失 ， 身材復胖等問題 。 減肥的關鍵是減脂而不是減重 ， 我們要做到減脂不減肌 ， 才能健康地瘦下來 。 減肥周期至少要堅持2-3個月以上 ， 減肥成功后也要花費1-2個月時間來鞏固身材 ， 避免身材發胖 。
【短褲 減肥達人分享：4個減脂不減肌技巧，提升燃脂效率！】
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