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最近一位參加減肥指導的小伙伴體重上漲了 。
【高圓圓 體重上漲了？那你很可能這類食物攝入過多，減肥期間一定要注意】一般遇到這種情況 ， 我都會和她好好溝通溝通 ， 一般嚴格按照方案執(zhí)行 ， 都是會體重下降的 ， 如果體重上升了 ， 那肯定整個過程出現(xiàn)了問題 。 遇到這種情況不要著急 ， 更不要焦慮 ， 只有找到了原因 ， 解決掉才能更好的繼續(xù)瘦 。
如果是體重上漲 ， 我一般會問前一天飲水夠不夠？早上有沒有正常排便？昨天三餐外沒有吃其它食物？后來她說自己是堅果吃得比較多 。
確實 ， 堅果吃多了對于減肥的影響還是很大的 。 雖然我們在為大家制定方案的時候 ， 會有加餐 ， 一般都會選擇堅果 ， 但一定會強調(diào)量 ， 因為堅果的熱量確實很大 。
首先 ， 我們都知道堅果的營養(yǎng)價值是很高的 ， 含有豐富的蛋白質(zhì)、多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素 ， 每天攝入一點 ， 能夠讓我們身體更健康 ， 有利于預防心血管疾病 。 對于堅果 ， 我們的居民膳食指南里面也推薦了 ， 最好每天都需要攝入一定的量 ，。
雖然堅果很好 ， 但是也不要貪嘴喲 ， 因為堅果的熱量也很高 ， 甚至比米飯高得多 。 因為堅果里面含有豐富的脂肪 ， 雖然是不飽和脂肪酸 ， 對人體健康有利 ， 但脂肪就是脂肪 ， 能量是最高的物質(zhì) ， 100g的堅果熱量在600千卡左右 ， 你想想米飯100g也才100多千卡 ， 足足高了5倍 。 吃完100g你需要快走1個小時才能消耗掉 。
很多人不敢吃米飯 ， 吃堅果卻吃得很開心 ， 完全沒有意識到堅果帶來的超級熱量炸彈 。 要想減肥期間瘦身效果好 ， 堅果能吃不能太貪嘴一定要學會控制好量 。
很多人吃堅果都是當零食來吃 ， 你想往往是比較閑的時候 ， 無聊了就想吃 ， 或者刷劇的時候 ， 邊看電視邊吃堅果 ， 完全是一種享受 ， 注意了全在其他事情上了 ， 自然不會注意自己吃了多少 。
我之前測試過 ， 一袋瓜子放在面前 ， 只要你開始吃 ， 你就會發(fā)現(xiàn)自己控制不住想要一直吃 ， 直到身邊堆了一個小山包才停止 ， 一看已經(jīng)吃了一大包 ， 我相信很多朋友都是這樣的狀況 。
對于堅果 ， 作為體重管理師 ， 我建議大家準備點 ， 每天都搭配進自己的飲食 ， 可以早上和早餐一起吃 ， 也可以中途當加餐吃 ， 但要注意好量 ， 建議的是一周50-70g ， 每天也就10g左右 ， 并且要控制好堅果的攝入量 ， 可以從下面這幾招進行：
1、早餐吃可以吃早餐的時候 ， 準備一點 ， 搭配牛奶或者酸奶吃 ， 其他時間就放好 ， 不拿出來了 ， 避免閑聊刷劇的時候吃 。
2、選擇原味不要那種放了很多調(diào)味的 ， 里面鹽油糖都會添加很多 ， 稍不注意就會整天超標了 。
3、不要放在外面
可以把這類食物放在儲物柜里面 ， 吃的時候拿一點 ， 馬上又放回去 ， 這樣增加了獲取食物的難度 ， 就會有一定的控制 。
4、最好選擇小包的
現(xiàn)在很多的品牌 ， 堅果都會有小包裝的 ， 應(yīng)該是考慮到大家這種情況 ， 每天一包設(shè)定好了的 。
5、吃多了要及時止損
如果確實沒有忍住吃多了 ， 也不要慌 ， 下一餐就要多控制一下 ， 少吃一點把堅果那部分補回來就可以了 。
減肥期間 ， 大家一定不要太相信自己的意志力 ， 很多時候美食的誘惑會策反你 。
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