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增加肺活量的鍛煉方法 增強(qiáng)肺活量的幾種鍛煉方法

生活百科

【增加肺活量的鍛煉方法 增強(qiáng)肺活量的幾種鍛煉方法】1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài) ， 讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位 ， 呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn) ， 盡可能用鼻子呼吸 ， 最好不要用嘴巴 。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直手臂 ， 掌心往下 ， 慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 接著把手臂收放到身體兩邊 。手臂往上舉時(shí)吸氣 ， 向下回收時(shí)呼氣 。剛開始鍛煉的時(shí)候 ， 可以先做五十次 ， 慢慢增加到一百次 。
3、伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手臂往上舉 ， 接著慢慢用力往頭后面伸展開來(lái) ， 上半身可以稍微往后彎一些 ， 盡可能彎得幅度大一點(diǎn) ， 之后把手臂放到身體兩邊 。手臂往上抬的時(shí)候吸氣 ， 向下回收的時(shí)候呼氣 ， 反復(fù)做五十次 。
4、深呼吸：手臂伸直 ， 手掌心往上 ， 指引手臂往外上方慢慢伸展 ， 這時(shí)候深深的吸一口氣 ， 感覺(jué)肺部有充足的氧氣再停下來(lái) ， 之后手掌心轉(zhuǎn)到前面 ， 身體盡可能往前下方彎曲 ， 再慢慢呼氣 ， 把肺里面的濁氣排出來(lái) ， 直到呼不出氣體為止 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五十次 。
標(biāo)簽：增加肺活量鍛煉方法增強(qiáng)

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