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更年期會給女性帶來許多健康問題 ， 更年期通常始于 40 歲及以上的女性 ， 但大多數人通常在 51 歲左右開始更年期 。 而女性在更年期后往往會因為雌性激素的減少而體重增加 ， 身體對能量的需求也隨之減少 ， 因此多余的部分被儲存為脂肪組織 。
一、為什么更年期女性容易肥胖？
在 20 至 50 歲之間 ， 女性的平均體重通常增加約 11 公斤 。 然而 ， 在進入更年期的時候 ， 很多人都因為突然的體重增加而頗為意外 ， 體重增加的過程失控 ， 導致很多人在保持同樣的飲食習慣的情況下擔心不明白是什么原因 。
首先 ， 在圍絕經期的早期 ， 卵巢通常會產生大量的雌激素 ， 而一些研究表明 ， 高雌激素水平可能會促進脂肪增加 。 一些研究表明 ， 高雌激素水平可能會促進脂肪增加 。
這種物質具有增加肌肉質量的作用 ， 因此在更年期 ， 肌肉質量減少而脂肪增加 。 所有女性都會受到這一自然過程的影響 ， 包括那些在過去 30 年中體重基本保持穩定的女性 。 然而 ， 在更年期前經常鍛煉和進食的人可以克服此期間的體重問題 。
由于肌肉質量減少 ， 能量需求也會在更年期減少 。 同時 ， 飲食習慣不會改變 ， 能量過剩導致脂肪堆積在所難免 。
二、更年期女性如何控制體重？
1、控制卡路里
要減肥 ， 大家需要減少一定量的卡路里 。 在更年期期間和之后 ， 休息期間燃燒的卡路里量減少 。 極低熱量的飲食會幫助你快速減肥 ， 但這不是一個好主意 。
研究表明 ， 將卡路里限制在低水平會導致肌肉質量下降并進一步降低新陳代謝 。
所以 ， 遵循極低熱量的飲食可以幫助你在短時間內快速減肥 ， 但它們對肌肉質量和代謝率的影響使得減肥很難長期減肥 。
此外 ， 攝入不足的卡路里和快速失去肌肉質量會導致骨質流失 ， 這就是增加骨質疏松癥風險的原因 。 研究還表明 ， 進行“節食” ， 例如減少分量而不是大幅減少卡路里 ， 可能對減肥更有益 。
建立健康的生活方式有助于保持新陳代謝率并減少隨著年齡增長而流失的肌肉量 。
2、更年期合理飲食
以下三種健康飲食已被證明有助于在更年期期間和之后減輕體重 。
低碳水化合物飲食：多項研究表明 ， 這種飲食方法是幫助人們控制體重的好方法 ， 不僅能夠幫助更年期的女性減少腹部脂肪 ， 還能把體重控制在健康的范圍內 。
在另一項研究中 ， 從碳水化合物中提供約 30% 卡路里的低鹽飲食比低脂飲食更能減少腹部脂肪和體重 。
地中海飲食：眾所周知 ， 它是改善健康和降低心血管疾病風險的最佳飲食 。 此外 ， 研究還表明 ， 這也是一種幫助人們減肥的方法 。 在對 55 歲及以上的男性和女性進行的一項研究中 ， 遵循地中海飲食的人腹部脂肪顯著減少 。
素食：素食在減肥方面也有一定的好處 。 一些研究表明 ， 素食有助于減肥并顯著改善更年期女性的健康 。 然而 ， 包括乳制品和雞蛋在內的素食已被證明對老年女性很有效 。
3、堅持運動
大多數人隨著年齡的增長變得不那么活躍 ， 然而 ， 鍛煉對我們所有人來說都是必不可少的 ， 而且隨著您進入更年期 ， 它變得更加重要 。 經常鍛煉有助于改善情緒、控制體重、減少腹部脂肪、保護肌肉和關節 。
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