為什么冬天體重容易增長(zhǎng)，減肥更加困難？這個(gè)原因很多人想不到
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加拿大一項(xiàng)研究顯示 ， 陽(yáng)光中的藍(lán)光能促使人體皮下脂肪分解 ， 光照不足時(shí) ， 細(xì)胞就會(huì)囤積更多脂肪 。 實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 每天用波長(zhǎng)460納米的藍(lán)光照射脂肪細(xì)胞4小時(shí) ， 持續(xù)十幾天后 ， 細(xì)胞里的脂滴數(shù)量比對(duì)照組少約四分之一 ， 脂滴平均尺寸也大幅縮水 。
人體約三分之二的脂肪分布在全身的皮下組織里 ， 對(duì)調(diào)節(jié)全身代謝起到重要作用 。 大部分陽(yáng)光會(huì)被皮膚阻隔 ， 但少量藍(lán)光和綠光能穿透皮膚 ， 到達(dá)皮下脂肪層 。 研究人員認(rèn)為 ， 藍(lán)光對(duì)皮下脂肪的影響 ， 可能起到了生物鐘的作用 ， 根據(jù)季節(jié)調(diào)整身體燃燒脂肪的速度 。
研究人員表示 ， 這只是一個(gè)初步發(fā)現(xiàn) ， 不能據(jù)此建議人們曬太陽(yáng)減肥 。 由于紫外線的傷害 ， 曬太陽(yáng)過多并不安全 。 那么 ， 除了曬太陽(yáng) ， 怎樣才能在秋冬設(shè)法控制食量 ， 拒絕冬胖呢?
吃好早餐
不吃或少吃早餐的人 ， 經(jīng)過上午緊張的工作和學(xué)習(xí) ， 不到午餐時(shí)就會(huì)饑腸轆轆 ， 午餐就難以控制食量 。 這樣既不利健康又容易使人發(fā)胖 。 吃好早餐 ， 就是要保證早餐的質(zhì)和量 ， 其營(yíng)養(yǎng)熱量不低于全天所需的三分之一 。
飯前吃水果
在午餐和晚餐前半小時(shí) ， 吃一個(gè)蘋果或柑橘、香蕉等水果 ， 使胃中有食物能減少進(jìn)餐時(shí)的進(jìn)食量 。 這樣既不會(huì)因?yàn)闇p肥而“挨餓” ， 又不會(huì)因過食而致胖 ， 還有益于健康防病 。
細(xì)嚼慢咽
人在進(jìn)食20分鐘后 ， 大腦就會(huì)發(fā)出飽感信號(hào) ， 機(jī)體對(duì)攝食欲望就會(huì)降低 。 細(xì)嚼慢咽不僅能有效地降低進(jìn)食量 ， 而且有助于食物消化吸收 。
少脂多菜
控制飲食不僅要控制主食攝入量 ， 還要控制脂肪的攝入量 。 在合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下 ， 適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜 ， 可使人產(chǎn)生“飽腹”感 ， 減少主食熱量的攝取 ， 降低腸道脂質(zhì)的吸收 ， 對(duì)建康十分有益 。
晚餐少吃
人體在白天分解作用強(qiáng) ， 吃進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)多被分解為能量 ， 用作人體生命活動(dòng)所需；而晚上則異生作用強(qiáng) ， 吃進(jìn)去的食物熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存于體內(nèi) 。 因此晚餐過多會(huì)使人發(fā)胖 ， 還會(huì)引起消化系統(tǒng)及心腦血管等疾病的發(fā)生 。
飯后百步走
進(jìn)餐后過30分鐘散散步 ， 既能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 有助于消化；也能消耗熱量 ， 有助于減肥 ， 保持體型 。
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