仰臥舉腿正確做法仰臥舉腿正確做法是怎樣的 _生活百科

【仰臥舉腿正確做法仰臥舉腿正確做法是怎樣的】1、舉腿具體方法：將兩條腿并攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要松松垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點。
2、舉腿角度把控：最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛煉到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛煉到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當于卷腹了。