劉海通過節食減肥，可靠嗎？長裙|復古|春夏穿搭

【劉海通過節食減肥，可靠嗎？】

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現代人工作忙，精神壓力大，休閑時間少。眼看著自己的身體慢慢地從苗條變成了“身寬體胖”的身軀，不由得感嘆時間真是把殺豬刀！
因此有很多的都市白領企圖用節食這一途徑來減肥，但是節食真的可靠嗎？可以真的幫我們減肥嗎？
今天就跟我一起來解開這一迷思！
首先我們先厘清一個觀念，節食不等于減肥！
什么是減肥？減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，但是還需要朋友們審慎選擇
因為過度、過快減肥會對身體產生不良影響
采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。
肥胖的原因？肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗
熱量來源于攝入食物中的供能物質：
蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）
熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應
減肥的原理？減肥的中心在于使熱量達到負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）
基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關（提高人體的新陳代謝率請查看文章底部的引用部分）
身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

什么是食物熱效應：人體在攝食過程中，由于要對食物中營養素進行消化、吸收、代謝轉化等，需要額外消耗能量，同時引起體溫升高和散發能量。那么在眾多食物里面，蛋白質的食物熱效應最高。脂肪的食物熱效應占比是3%～4% ，碳水的食物熱效應占比是5%～6% ，而蛋白質的食物熱效應占比是30%～40% ，也就是說要消耗蛋白質需要消耗人體內30%左右的熱量，而且富含蛋白質的食物消化較慢，進食后飽腹感較好較長，令人降低了進食多余食物的欲望，因此蛋白質可以說是減肥人士的福音。正如“勁酒雖好可以不要貪杯” ，蛋白質也一樣，攝入量不可過多！

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
如果食物的總熱量很低，加上適當的運動，減肥成功也是指日可待的。
下面也請看一下10種提高新陳代謝的方法，幫助大家更好更快地減肥成功。
一、鍛煉肌肉
即使什么都不做，你的身體也會不斷地燃燒熱量，這種靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多。每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。經過一段時間的力量訓練，被激活的肌肉會提高你新陳代謝率。
二、加強有氧運動
有氧運動不可能構建大肌肉但它可以在鍛煉后幾個小時加速你的新陳代謝。高強度的運動比低強度或中等強度的訓練會更有效。為了更有效果可以嘗試在健身房做一個強度更大的課程，或者在常規的散步中進行一個短暫的慢跑。
三、足量飲水
身體是需要水來加速新陳代謝的。在一項研究中表明與每天喝四杯水的人相比較，成人每天喝八杯水會燃燒更多的卡路里。所以，每天要保持水分的攝入每次餐前或者吃小零嘴之前，可以喝一杯水或其他不加糖的飲料；多吃一些富含水分的新鮮水果或蔬菜而不要去選擇餅干或薯片之類的食物。