與新冠肺炎戰(zhàn)斗至今 ， 不論您是早早堅持在一線奮戰(zhàn)的醫(yī)務(wù)工作者或是各級、各類機關(guān)的公務(wù)人員；是離校不離教 ， 在家依舊堅持網(wǎng)課傳道受業(yè)的教師；是停課不停學(xué) ， 努力自學(xué)的小中高學(xué)生；是仍在居家辦公、等待隨時復(fù)工的上班族；還是配合在家、在其他隔離地點隔離觀察、治療的密切接觸者、疑似感染者或輕癥感染者 ， 這段時間 ， 得真摯的向您們道一聲：辛苦了 。
對抗病毒 ， 最有效的是合理休息 ， 增強自身免疫力 ， 做好個人防護 。說起強身健體 ， 大家都會想到做運動 ， 我們該如何利用現(xiàn)有條件進行合理鍛煉呢？
1、選擇合適的運動場地
特殊時期運動場地的選擇 ， 最好是在家里或是您隔離的場所 ， 首先這是您自己（及家人）生活的較為固定的空間 ， 相對外面其他場所更清潔、安全性更高；其次能在上述場所進行的運動類型已然很豐富了 ， 并且可借助的家具、家庭設(shè)施有很多（家里有跑步機等運動器械的朋友此條可以不參考） ， 可以幫助鍛煉；并且家庭鍛煉 ， 對空間的要求其實并不是很高 ， 很多鍛煉動作需要的不過是一張瑜伽墊大小的地方 ， 當然如果家里空間很大 ， 也可以進行一些稍有互動的運動；當然鍛煉時間也更加自由 ， 不受天氣等因素影響 。
對于沒有采取居住區(qū)域嚴格封閉管理的地方、未有確診病例或疑似病例的小區(qū) ， 可在樓下進行適當?shù)腻憻?nbsp;， 但這一點我們并不提倡 ， 畢竟外出有風(fēng)險 ， 還是要謹慎 。
2、安排恰當?shù)倪\動項目
運動對于免疫力的正負影響早有研究 ， 提出了很多理論 ， 其中J形模型理論描述了有規(guī)律運動與發(fā)生上呼吸道感染之間的關(guān)系 ， 具體指：進行一些中等強度或者有氧運動后的人們 ， 其上呼吸道感染的概率要比不進行或不經(jīng)常進行體育運動的人群要低；但是進行大強度體育訓(xùn)練的運動員的上呼吸道感染的概率卻明顯增加 。這告訴我們 ， 適量運動（中等強度或有氧運動）可以幫助機體提高免疫力 ， 降低呼吸道感染概率 。
J形模型理論提示我們選擇運動時 ， 可以考慮那些時長較短的、力所能及不增加負擔(dān)的有氧操、瑜伽等 ， 如果有更高要求的人可以再輔助某些局部鍛煉動作進行鍛煉 ， 胸部訓(xùn)練如：靠墻俯臥撐、俯臥撐、啞鈴臥推等；腹部訓(xùn)練如：卷腹、平板支撐、仰臥空蹬自行車等；臀腿可進行臀橋（借助椅子可完成高位臀橋）、深蹲、拉伸等各種動作 。前提是適量即可 ， 不要讓身體感覺疲憊 。
另一項研究指出一個進行大強度、長時間的急性運動過程中或者運動后一小段時間內(nèi)激活機體免疫功能 ， 但在最初激活后會有較長時間的免疫功能削弱的“空窗期” ， 這個時刻機體免疫系統(tǒng)很多指標降低 ， 可能增加機體受感染發(fā)病的危險 。提示我們要注意鍛煉的頻率即每次鍛煉的時間 ， 建議一周三次即可 ， 每次30-50分鐘為宜 ， 增強免疫力的同時 ， 也可以有效避免運動損傷 。
3、做好全面的個人防護
（1）若是在家進行相應(yīng)鍛煉 ， 并不接觸他人、健康狀況不能確認的外人時 ， 可以不戴口罩進行鍛煉 。
（2）但當您在條件允許時 ， 外出進行鍛煉 ， 務(wù)必帶好口罩鍛煉并且避免接觸任何公共設(shè)施 。
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