幫大家整理了3個健身房的臀腿？丨臀腿訓練丨動作示范丨適合女性
#百里挑一#
很多女生到健身房健身 ， 只顧著減肥 ， 不喜歡練腿 ， 這是為什么呢？其實在健身房健身練腿是非常有必要的 ， 因為腿部附著著身體最大的肌肉群 ， 加上加強臀腿的訓練不僅可以讓咱們身體消耗更多的熱量 ， 并且能夠加強盆骨的穩定性 ， 最重要的是還能練出一個飽滿而又挺翹的臀部 ， 這不是每個姐妹夢寐以求的健身效果嗎！女生練腿的好處不僅僅只是好看 ， 練腿的五大好處必須了解一下！
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改善腰背疼痛改善減輕不良體態給膝關節的壓力改善腿型改善身體循環系統肌肉群大 ， 耗能多 ， 高效減脂今天小編就來給姐妹們分享幾個練臀腿的好動作 ， 喜歡的記得收藏哦！
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動作一：俯撐后抬腿
準備一塊瑜伽墊 ， 當然了一般健身房都有 ， 跪趴在瑜伽墊上 ， 雙腿打開與髖同寬 ， 雙手打開與肩同寬 ， 這里需要注意的是腰背要挺直 ， 腰部不要下榻 ， 動作過程中注意保持身體穩定 ， 向上抬腿時不要過分地抬高 ， 抬高至與臀部同高臀部收緊即可 ， 抬起時腿部伸直繃緊 ， 千萬不要抬起來像個蝎子一樣 ， 不知道的還以為你不是健身 ， 是練功呢！
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動作二：寬距深蹲
【幫大家整理了3個健身房的臀腿？丨臀腿訓練丨動作示范丨適合女性】雙腳打開間距寬于肩 ， 腳尖朝外 ， 雙手扶髖 ， 下蹲的時候膝蓋朝向腳尖 ， 下蹲吸氣 ， 起身呼氣 ， 注意在運動過程中我們的膝蓋千萬不要內扣 ， 也不要過度地向前伸 ， 在我們向上起身的時候 ， 用力地收緊你的臀部 ， 主動去感受它的發力 。
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動作三：仰臥臀橋
找一個高度合適的健身凳 ， 上背處搭在健身凳上 ， 雙腿支撐地面 ， 雙腳打開 ， 雙腳間距與肩同寬 ， 下顎微收 ， 臀部抬起向上的時候夾緊臀部 ， 感覺不到發力用手拍一拍臀部 ， 向上的時候呼氣收緊臀部 ， 下放的時候吸氣 ， 注意向上的時候核心也要收緊 ， 不要把肚子彈射出去 。
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PS：圖片僅供參考 ， 具體動作以文本為準 。
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