高質量的休息，不是睡覺，不是獨處……
七天假期之后 ， 是七個工作日 ， 很多人在連續工作四五天之后 ， 就提不起上班的精神 。
生活在現代社會的我們 ， 習慣了朝九晚五、做五休二 ， 也習慣了工作日消耗自己、休息日充電的生活節奏 。
“你休息的時間夠嗎？”
美國杜克大學曾經針對“休息”這個話題做了一次大型調查 ， 答題需要花費40分鐘時間 ， 也沒有任何獎勵 ， 但是調查團隊收到了來自135個國家、將近兩萬人的問卷 ， 可見世界各地很多人都在關注休息、為休息而煩惱 。
這些人中 ， 三分之二的人表示“沒有得到足夠的休息” ， 女性每天的平均休息時間 ， 更是比男性少了10分鐘 。
一方面 ， 工作和生活之間的邊界越來越模糊 ， 過去的工作 ， 你只有在農忙的時候、或者站在工廠流水線上 ， 才是在工作 ， 一旦下班 ， 就無法工作 。
現在 ， 只要一部電腦、一個手機 ， 我們就可以隨時處在工作待命的狀態 。
【高質量的休息，不是睡覺，不是獨處……】另一方面 ， 很多休息的方式并不能起到休息、放松的作用 ， 比如刷手機、玩游戲 ， 沉浸其中 ， 你獲得的只有更深的疲憊 。
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而休息不足給身體和精力帶來的赤字 ， 則帶來了更具傷害性的后果 。
在美國 ， 13%的工傷可歸咎于疲勞 ， 超過四分之一的人曾在工作中睡著過 ， 16%的人最近在開車的時候睡著過 。
能不能獲得充分的高質量休息 ， 決定了你的生活質量 。
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曾獲得“英國心理學社會圖書獎”的作家克勞迪婭·哈蒙德 ， 寫過一本書叫《深度休息》 ， 她和一批科學家、歷史學家、心理學家一起 ， 花費兩年時間分析了“最為安心的10項休息方式” 。
根據他們的研究 ， 第十名是“正念” ， 也就是有意識地覺察、將注意力集中于當下 ， 對當下的一切觀念都不作評判 。
它源自于佛教禪修中的坐禪、冥想、參悟 ， 是一種自我調節的方法 ， 美國麻省大學榮譽退休醫學教授卡巴金把它定義為一種精神訓練的方法 。
卡巴金提倡 ， 每周6天 ， 每天抽出45分鐘來練習“無為” ， 什么也不做 ， 體驗這種持續的、基本的、外在的寂靜帶來的內在寧靜 。
排在第九名的活動是“看電視” 。
如果節目不錯 ， 你會完全沉浸其中 ， 沉浸在別人的生活中 。 不用離開客廳 ， 你就能環游世界 。
看電視可以逃避現實 ， 不用去上課學習 ， 不用買票去公園、游樂場 ， 不需要任何練習 ， 只需打開屏幕 ， 完全沉醉其中 ， 無比輕松 。
第八名是“空想” 。
腦神經的各項研究都表明 ， 只要人活著 ， 大腦就永遠在運轉 ， 但如果我們放棄去操控它 ， 讓大腦像孩子或者小狗一樣 ， 在花園里自由地跑來跑去 ， 我們就不會有那么大的壓力 ， 不會那么勞累 。
正念要求大腦要專注 ， 而空想則讓大腦自由 。
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第七名是“洗個舒服的熱水澡” 。
當你身處浴室時 ， 你就切斷了與其他需要你處理的事情之間的聯系 。
而且浴室是家里唯一你不能拿手機的地方 ， 就給我們提供了一個擺脫瑣事糾纏的完美借口 。
第六名是“舒心地出去走走” 。
散步解決了我們對無聊的恐懼 ， 走一段路 ， 沿途的自然風景和意外驚喜總會出現 。
錯落變化的房屋、花園、小酒館 ， 行走途中的各種偶遇讓人著迷 。
第五名是“什么也不做” 。
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