俯臥撐的正確做法及注意事項俯臥撐的正確做法及注意事項介紹 _生活百科

【俯臥撐的正確做法及注意事項俯臥撐的正確做法及注意事項介紹】1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
3、注意事項：
要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重后果。