當然 ， 不管你屬于哪種人群 ， 也要記得定期測量體脂（例如每個月一次） ， 這樣可以幫助你來審核是否需要改變蛋白質攝取 。
對于一位 60 公斤的人 ， 在輕訓練日 ， 其每天大約需要 60 克蛋白質攝入 。 他的一日蛋白質攝入可以這樣安排：
早餐：一杯豆奶+肉包子
蛋白質大約含量：15g
午餐：面食+牛肉50g
蛋白質大約含量：20
下午加餐：花生醬全麥面包1片
蛋白質大約含量：5g
晚餐：米飯+魚肉+青菜
蛋白質大約含量：25g
數據來源于網絡
【蛋白質 減肥期間不能節食？減肥時肉可以正常吃？聽聽專業醫生怎么說】另外 ， 減脂期間 ， 蛋白質、脂肪、碳水化合物都很重要 ， 要記得飲食整體均衡 ， 這樣才能對減脂起到真正的效果 。
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