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上一篇我們聊了一下（沒看過的肌友可以看一下） ， 后面回顧這段知識的時候發現漏掉了非常重要的點：肌纖維類型 ， 也就是快肌 ， 慢??！話不多說 ， 直接開車！
肌纖維類型
之前說過“肌肉就是肌肉細胞 ， 許多捆肌纖維在一起就變成了肌肉” ， 肌纖維在實際當中還可以被分成很多不同的類型 。 一般來說 ， 肌纖維可以被分為慢肌纖維（I型 ， 紅?。┖涂旒±w維（II型 ， 白肌） ， 但是快肌纖維里又分出很多不同的類型 ， 比如IIa型 ， IIb型等等 ， 咱們了解和訓練相關的類型就行 。
收縮速度：是我們對肌纖維分類的最主要的因素之一 ， 其中慢肌纖維是最慢的 ， IIa型居中 ， IIb型是最快的 。
耐受疲勞能力：慢肌纖維耐力很好 ， 抗疲勞度很強；IIa型居中；IIb型不耐疲勞 ， 容易累 。
氧化代謝能力：慢肌纖維的線粒體數量更多 ， 容積更大；IIa型居中；IIb型數量更少 ， 容積更小 。 這也解釋了慢肌纖維的耐受能力強 ， 由于線粒體有著很強的有氧代謝能力（三大供能系統：磷酸原 ， 糖酵解 ， 有氧代謝后續會說到） 。
如果是以力量或者速度爆發力為主導去進行訓練 ， 那么就需要更多的快肌纖維參與 ， 比如100米跑 ， 彈跳等...
如果更多的是以耐力心肺功能主導去進行訓練 ， 那么就需要更多的慢肌纖維參與 ， 比如馬拉松 ， 遠距離騎行等....
是不是有的肌肉全是快肌 ， 有的肌肉全是慢??？之前一直以為肱二頭肌完全由快肌纖維構成的 ， 學習了相關知識才知道 ， 其實沒有哪一塊肌肉是單純的快肌或慢肌的 ， 我們大多數肌肉里面 ， 都既有快肌纖維 ， 也有慢肌纖維 。
總體然言 ， 在下肢肌群中慢肌纖維的占比要相對更高 。 而上肢肌群則相對快肌占比更多 。 下肢慢肌占比高可能和其主要的行走功能相關 。 比如比目魚肌 ， 主要功能是走路時維持身體姿態 。
用作一個參考 ， 不同個體之間存在巨大差異性 。
能否通過訓練改變肌纖維類型？我相信但凡有一些訓練經驗的人甚至一些訓練經驗較少的人在了解了肌纖維類型之后 ， 一定想問這個問題?。ㄕl還不想多推、拉、蹲20kg） 。 抗阻力訓練可以提高肌肉群的力量和爆發力 ， 那是不是意味著肌肉類型的轉變？然而這個問題目前雖然還比較有爭議 ， 但是主流觀點是：訓練很不容易讓肌纖維的類型發生變化 ， 尤其是慢肌變快肌 ， 雖然通過抗阻訓練使I型肌纖維適應變得更強 ， 但它仍然保留它們的基本屬性！
好了 ， 以上就是關于肌纖維的知識分享！
每一次的分享都是自己前進的一步！加油各位！
那么今天的分享就到這里了 ， 我們下期再見！
【護膚品 爆發型VS持久型，你對肌纖維認識多少？】
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