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如何正確的減肥瘦身 減肥有什么誤區

生活百科如何

有的人雖然堅持減肥 ， 但是減肥的效果并不理想 ， 甚至有些人還出現了越減越肥的狀態 。那么 ， 如何正確的減肥瘦身？減肥有什么誤區？感興趣 ， 下面一起來了解一下吧！
【如何正確的減肥瘦身 減肥有什么誤區】減肥誤區
拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質不一樣 ， 對食物的吸收程度也不一樣 ， 因此對別人有用的食譜對你不一定好使 ， 所以總是按照別人的食譜來吃飯 ， 沒有效果甚至越減越肥也是正常的 。
節食、不吃東西
節食其實對脂肪并沒有太大的作用 ， 減掉的基本都是水分 ， 而且長時間節食 ， 身體機能會變得紊亂 ， 消化功能也受到影響 ， 對身體健康有害處 。
運動后吃東西
很多人在運動之后都會想著補償一下自己 ， 覺得自己運動了這么長時間 ， 消耗了很多熱量 ， 稍微吃一點沒什么關系 。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量 。
如何正確減肥
力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂 ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次 ， 每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個月內減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內減少10磅體重 。
食欲控制法
克制食欲 ， 每餐只攝取您以往常量的百分之七十 。一個星期之后 ， 您的胃就會自然而然地縮小 ， 而食欲也自然而然地下降 。大多數肥胖患者都有很好的胃口 ， 這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲 。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數 。當您感覺饑餓的時候 ， 吃得越慢越好 。這樣就能減少多余脂肪的堆積 。
如何正確的減肥瘦身？減肥有什么誤區？看以上內容 ， 你清楚了嗎？

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