1、做好充分的熱身工作 。比賽前熱身很重要 ， 這點運動員們都知道 。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽 ， 如果不充分熱身 ， 比賽時就很容易出現腿抽筋等癥狀 ， 到時只能仰天長嘆了 。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的 。
【短跑的技巧和方法】2、掌握好起跑技巧 。短跑的關鍵是起跑 ， 起跑的快慢直接關系到成績的好壞 。起跑時 ， 反應一定要快 ， 從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好 ， 必須要全神貫注 。還要擺正起跑姿勢 ， 起跑一般有蹲式和站式 ， 大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板 ， 雙手撐地 ， 蹲在地上準備起跑 ， 當聽到各就位--預備的聲音響起時 ， 身子拱起 ， 后退伸直 ， 身體重心落在前臂和前腿上 。當發令槍或哨聲響起 ， 后腳立馬蹬離踏板 ， 注意要直直的蹬 ， 不能往高抬腳 ， 會減慢起跑速度 。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去 。特別注意不要搶跑 ， 搶跑兩次就會被取消參賽資格 。
3、保持良好的爆發力 。短跑爆發力是非常重要的 ， 它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺 。爆發力與個人身體素質成正比 ， 除了身體素質 ， 我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力 ， 主要是練習腿部的力量和敏捷度 。比較常用的練習方法有綁腿跑 ， 即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等 。
4、跑時注意節奏 。短跑的過程中 ， 節奏很重要 。一定要按照自己平時訓練的節奏跑 ， 不能忽快忽慢 ， 不要受旁邊的選手影響 。手臂要快速有力協調的擺動 ， 與腿部節奏相協調 ， 手臂不能左右亂擺 ， 應該一前一后的擺動 。
5、加速跑時調整好步伐 。短跑中 ， 特別是加速階段要調整好步伐 ， 步幅大小要一致 。步幅小的 ， 手臂擺動幅度也小同時頻率要加大 。步幅大的 ， 跨出的距離大 ， 手臂擺動幅度也大 ， 同時頻率會降低 。這兩種步伐都各有優劣 ， 應該根據自己的實際情況選擇 。
6、掌握好呼吸 。短跑時 ， 合理進行呼吸很關鍵 。奔跑時呼吸要均勻 ， 不要過猛的吸氣或吐氣 ， 否則容易造成岔氣 。特別是在加速階段 ， 要穩住呼吸 。
7、完成最后的沖刺 。短跑沖刺是至關重要的 ， 在沖刺時 ， 一定要全力加快步伐 ， 在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾 。
標簽：短跑技巧方法
經驗總結擴展閱讀
- 臺球打長臺準點技巧
- 馬拉多納有多厲害
- 直拍發球的幾種方式
- 羽毛球拉線的技巧
- 蛙泳換氣不下沉的正確方法
- 籃球中的干擾球是什么意思
- 女人能帶來好運的昵稱有哪些
- 韜用于人名的含義是什么 大氣有涵養的男孩名字有哪些
- 最吸引顧客的霸氣火鍋店名字
- 姓蘇小清新女名字三字的有哪些