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題記：對于跑者來說 ， 最常被問到的一個問題就是自己通過跑步有多大的改變 ， 尤其是那些想通過跑步去減肥的人 ， 好的反饋將會決定他們是否開始跑步 。 不過因為人與人體質的差異以及跑步時間長短的不同等等 ， 反饋的結果也是因人而異 ， 所以這就有一定的運氣成分在里面 ， 比如你遇到的跑者之前是一個胖子或許他會告訴你效果很好 ， 如果你遇到的是一個本身目的不是減肥的跑者 ， 他可能無法給你一個準確的數字 ， 也讓你大失所望 。
其實不管是哪種類型的跑者 ， 跑步之前我們一定要有一個思想準備就是 ， 我們不要指望通過短短幾個月就能讓我們的身體有巨大的變化 ， 往往這種有巨大變化的人 ， 可能做了很多錯誤的示范 ， 比如這幾個月跑量激增或者是不合理的節食等等 ， 這都是不可取的 。 其實跑者還是比較反感別人問自己跑步有多大變化的 ， 因為只有跑過步的人才能知道 ， 這種變化或許我們都感覺不到 ， 所以有時候我們收到的反饋也就有一定的夸張成分 ， 不然跑者一定會被這樣懟 ， 類似于“那你跑了個啥？” 。
【聚餐 跑者要有“耐心”：跑步“很難”立竿見影】
跑步是一個循序漸進才能取得效果的過程 ， 跑者要有耐心 ， 這個過程可能會很漫長 ， 很難立杠見影 ， 可能你認為自己為跑步付出了很多 ， 但事實是跑步回贈你的卻很少 ， 你或許還會為此憤憤不平 。 如果你是想通過跑步減肥的人 ， 我們可以想這樣一個問題 ， 我們體重的增長是否是在短時期能形成的 ， 其實都是長時間的不合理飲食同時缺乏運動造成的 ， 因此我們不可能指望用同等的時間減下去 ， 而是需要花費更多的時間 ， 并且還未必有效果 。
因為我們一直提到的 ， 跑步會提升我們新陳代謝的水平 ， 所以我們的飯量和食欲也會隨著跑步而向好的方向發展 ， 控制不好的時候消耗和攝入相當 ， 也就很難有效果 。 所以在這里也能給我們一些思考 ， 那就是跑步不僅僅是減肥 ， 你即便很瘦 ， 在你飯量食欲不好的時候也可以去跑步 ， 它會讓你吃得好睡得好 ， 不過一般情況下不要太晚跑步 ， 部分跑者跑完以后可能會出現失眠的情況 ， 反而適得其反 。 總之關于跑步 ， 我們一定不能心急 ， 在科學合理的安排下 ， 我們最終都會有所收獲 。
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