1、測(cè)量體重：測(cè)量體重和體脂率，開始斷食后每個(gè)星期稱一次體重 。2、準(zhǔn)備食物：提前準(zhǔn)備斷食日的食物，選擇高蛋白質(zhì)、低糖的蔬菜水果或粗糧 。3、規(guī)劃時(shí)間：將斷食的時(shí)間從第一天睡覺時(shí)間到第二天睡覺時(shí)間改成下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn) 。
10+8輕斷食怎么做
1、測(cè)量體重
首先測(cè)量體重和體脂率，然后在斷食之后不必每天都測(cè)量體重但是至少每個(gè)星期要稱一次體重 。而且斷食日的早上最適合測(cè)量體重，觀察自己體重的變化，再根據(jù)體重的變換改善自己在斷食日的飲食 。
2、準(zhǔn)備食物
提前準(zhǔn)備好斷食日所需要的食物，這樣就可以避免在看見其他有誘惑性的食品時(shí)，控制不住自己 。最好選擇一些簡(jiǎn)單的蔬菜雞胸肉等，可以選擇高蛋白質(zhì)低糖的蔬菜水果或者粗糧，盡量選擇有飽腹感的食物 。
3、規(guī)劃時(shí)間
【10+8輕斷食的具體方法】將自己斷食的時(shí)間從第一天就寢到第二天就寢改為從第一天下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn) 。在第一天午餐后就開始禁食，到第二天午后才吃午餐 。這樣睡覺的時(shí)間也可以減重 。保持忙碌可以在一定程度上起到限制飲食的作用 。
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