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益生菌|能改善抑郁癥的益生菌，怎么喝才有效？

腸道菌群，顧名思義就是在腸道內的細菌群落，具有分解、吸收甚至是合成營養物質的作用，同時還可以維護神經系統的穩定性、增強免疫力，與人體形成一種復雜且微妙的動態平衡 。
研究表明，多種疾病的發生均與腸道菌群的失調密切相關，當腸道菌群紊亂后，其與機體之間的平衡被打破, 菌群就會從能量吸收、腸通透性、腦-腸軸、短鏈脂肪酸、膽堿和膽汁酸等多種途徑對身體及心理健康產生影響 。而腦-腸軸則是近年來的研究熱點，因為在抑郁、焦慮、老年癡呆等精神心理患者人數不斷增長的今天，腦-腸軸給出了一個精神心理治療的新方向——腸道菌群 。
腦-腸軸是將大腦與腸道功能聯系起來的雙向應答系統，腸道菌群可通過神經途徑、免疫途徑以及神經內分泌途徑，對大腦產生影響，從而影響人的認知與行為 。（下圖所示）
益生菌|能改善抑郁癥的益生菌，怎么喝才有效？
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2015年的實驗研究已經證實腸道內的細菌群落是導致焦慮和抑郁行為出現的必要條件之一，腸道菌群結構及其代謝活動發生的微小變化, 都可能對機體行為產生重要的影響 。
而目前最新的研究認為腸道菌群產生的神經毒素可能是導致老年癡呆癥（AD）的原因之一 。腸道中的藍藻細菌和藍綠藻等細菌產生神經毒性物質丙烯酰胺，丙烯酰胺通過激活NADA受體，引發氧化應激反應并降解谷胱甘肽，從而導致了老年癡呆癥的神經病變 。
益生菌|能改善抑郁癥的益生菌，怎么喝才有效？
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由此可以看出，維持腸道菌群的動態平衡對于預防改善甚至是治療精神心理疾病的重要性 。而能夠達到一定數量、同時對人體健康有益且無任何副作用的活的微生物，便是益生菌 。
目前常用來調節腸道菌種的益生菌主要包括乳酸桿菌和雙歧桿菌 。它們在腸道中按照以下三種主要途徑來發揮作用，以達到改善腸道屏障功能、減少患者的沖動行為和帶來快樂的感覺這三種效果 。
益生菌|能改善抑郁癥的益生菌，怎么喝才有效？
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那么，我們應該如何服用益生菌，才能讓它們在我們的身體里落地生根呢？
答案是，目前尚無有關益生菌使用療程的具體規定，不同疾病，療程不同 。
細菌在腸道內是按照一定的時間順序進行定植，逐漸成為常駐菌群的 。細菌在腸道粘膜的粘附點是一一對應的，特定的細菌只能黏附在特定位置，而粘附就是菌群定植的第一步，益生菌在腸道粘膜上皮細胞的表面粘附定植后，才會進入腸道菌群進行擴增，最終形成穩定的菌群 。據研究表明，在每天定量服用益生菌的情況下，最快在第7天時，益生菌在腸道內的定植才達到穩定狀態 。
益生菌|能改善抑郁癥的益生菌，怎么喝才有效？
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當我們因為腸胃、精神心理出現不良狀態而選擇服用益生菌時，可以考慮每天服用早餐和晚餐后各服用一次益生菌，或者晚餐后服用兩包益生菌，直至癥狀緩解的后一周；
而若只是為了對不良情況進行預防，對腸胃進行日常保養，則建議每天服用一次，連續服用3-6個月 。
但是值得注意的是，采用益生菌作為治療手段時，劑量不得小于1×109CFU，否則治療效果較差 。
同時，正如世界衛生組織所提出的：“現在需要強調的是益生菌的標識應該包括菌株名，因為益生菌的功效更多取決于是什么菌株 。”，也需要格外關注益生菌產品的菌株配方哦 。

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