懷孕的時候由于肚子增大，會導致腰部承受的壓力增大，出現腰椎疼痛的癥狀，有些準媽媽在孕前就有腰椎間盤突出，在懷孕期間就會加重，今天就教大家一些緩解的方法 。
1.按摩
如果孕婦檢查結果一切都正常，沒有流產或者早產的跡象，可以讓家人幫助輕輕按摩腰部，注意力度不能太大，這種方法比較有效，而且對孕婦沒有什么傷害 。
2.睡硬床
有腰間盤突出的孕婦可以選擇睡比較硬的床，不要睡席夢思床等軟床，懷孕初期睡覺的時候可以選擇平躺著睡，中后期可以買一個孕婦枕，對減輕腰部疼痛很有效 。
3.墊靠墊
經常腰疼的準媽媽在坐著的時候，在腰部墊一個靠墊，減輕腰部承受的壓力，尤其是在辦公室工作的準媽媽，這么做對緩解疼痛很有效 。另外，還要注意不能長時間的坐著，可以坐一會兒起來活動活動，這樣能防止病情惡化 。
4.控制體重
準媽媽一定要嚴格控制自己的體重增長情況，不能增重太多，過于肥胖或者肚子太大，都會增加腰部承受的壓力，會讓腰部疼痛的癥狀加重 。
5.保暖
做好腰部的保暖工作，懷孕期間準媽媽腰部更容易受到風寒的襲擊，尤其是在冬季的時候，一定要做好腰部的保暖工作，這樣不僅減輕疼痛，對孕婦的身體也有好處 。
6.不要彎腰
【孕婦腰椎間盤突出疼痛怎么辦 有哪些有效的方法】很多準媽媽以為懷孕期間多做些家務活，有利于順產，但是有腰間盤突出的準媽媽就不建議做需要彎腰的家務活了，彎腰也會讓腰部的疼痛加重 。如果想拿低處的東西，準媽媽可以雙腿彎曲蹲下，然后再慢慢站起，動作一定要輕緩，防止閃到腰 。
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