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“吳京減肥法月瘦十斤”，普通人不建議學(xué)

“吳京減肥法月瘦十斤”，普通人不建議學(xué)

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夏天 ， 減肥話題總是能吸引眾多網(wǎng)友的關(guān)注 。

8月3日 ， 《巨齒鯊2》武漢路演現(xiàn)場(chǎng) ， 應(yīng)觀眾需求 ， 吳京大方地分享了他月瘦10斤的減肥方法 。 相關(guān)減肥話題很快登上熱搜 ， 并引起網(wǎng)友討論 。

到底是什么樣的減肥方法？適不適合普通人？

營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng) “不瘦都難”吳京分享的“月瘦10斤”方法是：雞胸肉、牛肉、海鮮、青菜一律水煮 ， 吃粗糧 ， 早上起來(lái)40分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 。

吳京還提到一個(gè)很實(shí)用的小技巧 ， 吃水煮食物不好吃 ， 可以搭配辣椒、醬油等各種調(diào)味料 。 這也是常被推薦的調(diào)味料使用小秘訣 。

看到吳京分享的減肥方法 ， 有網(wǎng)友質(zhì)疑稱：我早用這個(gè)辦法了 ， 不管用 。 還有網(wǎng)友回應(yīng)：你們只看到別人說(shuō)的吃 ， 沒(méi)看到別人說(shuō)的運(yùn)動(dòng) 。


吳京分享的減肥方法靠譜嗎？有營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此在微博上進(jìn)行了解讀 。

@北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授馬冠生 評(píng)價(jià)：雞胸肉、牛肉、海鮮都是低脂肪食物 ， 保證蛋白質(zhì)供應(yīng) ， 沒(méi)有戒掉碳水 ， 選擇了很健康的粗糧 。

均衡營(yíng)養(yǎng) ， 吃蔬菜 ， 再配合有氧運(yùn)動(dòng) 。 馬冠生表示：“想不瘦都難 。 ”

那么這種減肥方法適合大眾使用嗎？

馬冠生給出了否定的看法 。 他表示：1個(gè)月10斤有點(diǎn)狠 ， 不建議這么高強(qiáng)度的掉秤 。 推薦平穩(wěn)的減肥 ， 一個(gè)月1-2斤比較好 ， 對(duì)身體沒(méi)負(fù)擔(dān) ， 還能堅(jiān)持下來(lái) 。

有助減肥的7個(gè)小習(xí)慣

減肥的核心就是熱量消耗大于攝入 ， 產(chǎn)生能量虧空 。 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師顧中一曾發(fā)文推薦7個(gè)有助減肥的小習(xí)慣 ， 簡(jiǎn)單實(shí)用 。

① 調(diào)整吃飯順序

“素-葷-主食”順序能幫你降低餐后血糖 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持還可能有助減肥 。

飯前30分鐘吃點(diǎn)蛋白質(zhì)或者纖維類零食也有類似效果 ， 能有效抑制吃完飯之后的血糖上升 。

② 看食物圖片并想象吃下它

這種習(xí)慣聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄妙 ， 但確實(shí)有一定效果 。

2010年 ， 發(fā)表在大名鼎鼎的《科學(xué)》（Science）雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)人們重復(fù)想象著“吃”某種食物（如MM豆或奶酪）達(dá)到一定次數(shù)后 ， 再讓他們實(shí)際吃這種食物時(shí) ， 食量就會(huì)下降 。

研究稱 ， 不是因?yàn)椴挥X(jué)得不好吃 ， 而是因?yàn)樽兊貌荒敲聪氤粤?。

下次想吃某些高熱量的食物時(shí) ， 可以先搜索一下相關(guān)食物的照片 。

③細(xì)嚼慢咽

一個(gè)對(duì)減肥有明顯的好處就是增加飽腹感 。 愛(ài)荷華州立大學(xué)的研究者曾做過(guò)一個(gè)臨床試驗(yàn)顯示 ， 咀嚼次數(shù)多的那組人主觀饑餓感更小 ， 更容易感受到飽 。

吃得太快 ， 大腦來(lái)不及接收到胃已經(jīng)飽的信號(hào) ， 等真覺(jué)得飽了的時(shí)候已經(jīng)吃撐 。

④ 規(guī)律飲食

打工人平常吃飯正常 ， 而到了周末 ， 變成睡到下午才吃第一口飯 ， 熬到夜里又吃夜宵…… 這種變來(lái)變?nèi)サ某燥垥r(shí)間極其不利于健康 。

不規(guī)律的飲食還容易導(dǎo)致血糖變化 ， 一旦血糖對(duì)胰島素的刺激變得不敏感 ， 胰島素就需要分泌得更多 ， 這種情況下 ， 人就會(huì)越來(lái)越容易胖 。

⑤ 找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)

吃動(dòng)平衡 ， 是減肥的核心 。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和健康的幫助 ， 真的不能和少吃一點(diǎn)畫等號(hào) 。 在日常生活中 ， 如果條件允許 ， 能走的時(shí)候就少坐車 ， 真的想運(yùn)動(dòng) ， 時(shí)間和機(jī)會(huì)都是能擠出來(lái)的 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀