1、準備姿勢：握繩，雙手手心要向上 。拉繩，繩要從腋下過 。
2、站姿：盡量向后傾斜，半蹲，馬步，重心向后壓 。
3、排序：不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列 。
【拔河比賽技巧和注意】4、重心：拔河時身體傾斜度要達到45度以上
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