新型冠狀病毒感染的肺炎疫情爆發已經十幾天了，還是絲毫不見好轉的跡象 。國家和各級政府三令五申，嚴禁人們外出活動，沒有特殊情況一律待在家里不準外出 。
面對越來越嚴重的疫情，不管是病人，沖在前線的醫生、志愿者，還是在家里焦急等待的普通居民，每個人的心理壓力都空前巨大 。
這段時間，很多來訪在線上咨詢求助，說自己有頭疼、咳嗽的癥狀，很害怕會被傳染，也不敢去醫院檢查 。而且食欲下降，一直在回想自己去過的地方、做過的事、接觸過的人，越想腦子越亂……
還有的來訪已經有了輕微的強迫行為：神經緊繃，時刻不停地刷手機，一天到晚不停地洗手、消毒，依然感覺到處是病毒……
其實，這是我們的身體在報警：你的心理超負荷了！在疫情形勢嚴峻的特殊時期，出現焦慮和恐懼情緒也難免 。但是如果影響了正常的生活和心情，就屬于過度焦慮了 。
近日，國家衛健委在介紹疫情防控中心社會心理服務有關情況的新聞發布會上，推薦大家可以通過網絡平臺，學習一些科學的緩解壓力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等 。如果是認知方面的壓力，一定要減少反復不停刷手機只關注負面新聞等行為 。
為了積極地應對疫情壓力，抵御病毒，《人民日報》官方微博還特意提出：“情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵御病毒的強有力屏障 ?！?br />
那么，疫情之下的我們，該如何穩定情緒，呵護自己的身心健康呢？下面給大家幾個簡單實用、容易操作的小貼士，以供參考 。
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嘗試冥想、正念，覺察自己的所有情緒
情緒這個詞，起源于拉丁語，意思是“移動” 。無法流動的情緒是可怕的，是死寂的，是喪失生命力和活力的 。
情緒本身并沒有錯，它在幫我們的內心減壓 。不可否認，適當的焦慮、恐懼等負面情緒，確實有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑它的存在 。況且現在的負面信息那么多，產生負面情緒實屬正常 。
但負面情緒過載，就需要引起重視了 。所以，我們不評判自己的所有情緒，無論是愛和歡樂，還是恐懼和憤怒，都是對我們的健康有利的 。我們需要做的就是聆聽它、接納它、關照它 。
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實踐證明，冥想、正念對于情緒的調節、釋放壓力是科學有效的 。
冥想其實并不難 。用通俗的語言來說，就是讓大腦什么都不想，進入一種大腦放空的狀態 。而正念是正確命名自己體驗到的情感，具體說明是什么情景導致了這種情緒產生，進而選擇一種健康、平衡的反應來平息情緒 。正念通?？梢园殡S冥想一起進行 。
很多初學者在剛開始練習冥想和正念的時候，很難靜下來心來，而且非常容易走神 。這種情況很正常，不要評判自己，也不要焦慮，只要把思緒拉回來，繼續進行即可 。
此外，也可以借助比較柔和平靜的音樂來輔助練習 。試著深呼吸，閉上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢吸氣，再緩緩吐氣……用腹式呼吸的方法，可以幫你快速平靜下來，舒解壓力、消除焦慮與緊張 。
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學會正確、有效的溝通方式
疫情當前，一家人待在幾十平方米的房間里，很容易吵架，但同時也是溝通的好時機 。
我們可以把平時沒有時間、沒有機會說的話一吐為快 。在溝通的過程中，不只是關注自己的情緒，也關注周圍人的情緒，最重要的是，不要讓別人的情緒影響或吞沒自己 。
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