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作者：十一營養師
本文主要介紹：如何相對快速地度過平臺期？
對于平臺期 ， 很多朋友都氣的牙癢癢 ， 但首先 ， 我們需要知道平臺期并不是什么壞事 ， 它是機體的一種適應性變化 ， 因為如果身體一直掉肉的話 ， 人是有死亡風險的 ， 而且從美觀的角度來看 ， 可能會出現皮膚松弛 ， 下垂這些問題 ， 也不好看 。
另外 ， 碰到這種體重不降 ， 甚至有些上升的時候 ， 第一件事并不是著急上火 ， 而是確定自己是不是真的進入了平臺期 。
如何判斷是否進入平臺期？①關注時間 ， 有些人體重幾天沒有變化 ， 就認為是平臺期 ， 其實不一定 ， 平臺期至少要半個月以上的時間體重沒有下降 。
②減重方案有沒有問題 ， 需要重新回顧每天的飲食和運動情況 ， 看看執行是否到位 。
③參考其他的指標 ， 比如體脂率、腰圍有沒有變化？如果是飲食配合高強度的運動 ， 可能體脂率在降低 ， 同時肌肉含量也有所增加 ， 所以實際上有減脂 ， 只是體重上沒有表現 ， 如果排除這些情況 ， 我們才考慮真正的進入了平臺期 。
如何度過平臺期？核心在一個“變”字 。 一般情況是從這四個方面發力：提高代謝 ， 運動調整 ， 食物調整 ， 方法調整 。
【戶外運動 如何快速度過減肥平臺期？】1.提高代謝
長時間的熱量限制很可能會導致營養缺乏 ， 比如人體必需的蛋白質 ， 必需的脂肪酸和礦物質 。
蛋白質是合成甲狀腺激素的原料 ， 也是減少肌肉流失的關鍵 ， 而微量元素有助于維持代謝酶的活性 ， 這些營養的缺乏會導致基礎代謝的降低 。
另外 ， 支持甲狀腺和線粒體代謝的營養素補充 ， 也可能有幫助 ， 包括鋅、硒、維生素D、B族、輔酶Q10、硫辛酸等等 。
2.運動調整
除了說調整運動強度和時間 ， 其實調整運動的類型更重要 ， 比如之前一直是有氧運動 ， 可以換成無氧運動 ， 之前是室內運動 ， 可以換成室外運動 ， 總之嘗試之前沒有做過的運動 。
因為對于同一種運動 ， 運動的時間越長 ， 我們的身體越熟練 ， 耗能就會越少 ， 比如一開始跑個5公里 ， 感覺靈魂都出竅了 ， 但兩三個月之后 ， 跑個5公里 ， 很輕松 。
3.飲食調整
一個是調食譜 ， 一個是調能量 。
更換之前沒吃過的食物 ， 還有就是“欺騙餐” ， 告訴身體現在不是在經歷饑荒 ， 有的吃 ， 讓它放心釋放能量 ， 可以每周一天 ， 但不是胡吃海吃 ， 而要以健康的食物為主 。
4.調方法
就是增加之前沒用過的方法 ， 比如原來只控制飲食 ， 可以加上運動 ， 針灸、艾灸、按摩、中藥、心理調整等方面的方法 。
最后插一個小話題 ， 減肥過程我們的體重變化不是直線下降的 ， 而是波動式下降的 ，
很可能減著減著比上個月體重還高 ， 這個時候必須保持理性 ， 檢查方案后持續踐行 ， 而不是一看體重高了就認為是反彈了 ， 方法不靈了 ， 直接放棄了 ， 這種念頭是很難減肥成功的 。
現實情況是這樣的：
理想狀態是這樣的 ， 但是不存在 ， 只能是幻想 。
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