焦慮很可能是睡眠不足導(dǎo)致的，但不必過分擔(dān)心 _生活百科

你昨晚睡得好么？
如果晚上睡得不踏實(shí)，第二天又很焦慮，那么，本月發(fā)表在《自然·人類行為》上的一項(xiàng)研究就是您必須了解的內(nèi)容了。
眾所周知，睡眠不足會導(dǎo)致焦慮情緒，健康人群也是如此。但新的研究表明，深度睡眠或慢波睡眠的數(shù)量與和焦慮情緒的相關(guān)程度是最高的。這是因?yàn)榇竽X在慢波睡眠期間為大腦的情緒網(wǎng)絡(luò)提供了“改善/抵抗焦慮”的支持。

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【焦慮很可能是睡眠不足導(dǎo)致的，但不必過分擔(dān)心】睡眠不足不僅會讓第二天的狀態(tài)特別不好，
還會引發(fā)焦慮情緒。
為了研究睡眠的焦慮之間的聯(lián)系，加州大學(xué)伯克利分校的Eti Ben Simon及其同事們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn) 。
首先，研究小組招募了18名學(xué)生進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室：一組是一整夜的閉眼睡覺，另一組是一整夜不睡覺。參與者在晚上和第二天早上都需要填寫一份焦慮問卷。第二天白天，他們還觀看了令人厭惡的、情緒化的視頻，在參與者觀看視頻的同時，研究人員使用功能性核磁共振成像觀察他們的大腦活動。

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doi:10.1038/s41562-019-0754-8
研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡了一整晚相比，熬通宵者負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的內(nèi)側(cè)前額葉皮層（mPFC）活動數(shù)量較少，而層次更深的情感中心——邊緣系統(tǒng)——如杏仁核，則顯得過度活躍。資深作家馬修·沃克（Matthew Walker）認(rèn)為，這就像是大腦“踩著情感加速器的油門，剎車系統(tǒng)卻工作不足。”
結(jié)果非常明顯，在睡眠不足的學(xué)生中，大約有一半學(xué)生的焦慮分?jǐn)?shù)較高——達(dá)到了臨床焦慮癥的水平。而事實(shí)是，這些分?jǐn)?shù)直接與大腦活動的變化有關(guān)：那些mPFC活動下降最快的人，焦慮得分也最高。

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那么，睡眠如何減輕焦慮的呢？
在參與者觀看視頻的環(huán)節(jié)中，那些有著更多慢波睡眠的參與者mPFC的活動更大，而邊緣系統(tǒng)中的活動更少。因此，深睡眠恢復(fù)了大腦前額葉調(diào)節(jié)情緒的能力，并防止焦慮的升級。
該小組還進(jìn)行了一項(xiàng)在線研究，記錄了154名各個年齡階段的參與者4天期間的睡眠和焦慮水平。受訪者的數(shù)據(jù)顯示，睡眠質(zhì)量可以預(yù)測第二天的焦慮水平，甚至在睡眠期間出現(xiàn)細(xì)微的干擾也會增加焦慮感。
鑒于睡眠和焦慮障礙在大部分西方國家有著較高的患病率，理解這兩種狀況的內(nèi)在聯(lián)系機(jī)制就顯得尤為重要。
作者認(rèn)為，需要改善干預(yù)策略，以提高那些因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致焦慮之人群的睡眠質(zhì)量。作者認(rèn)為睡眠可能是焦慮障礙的“非藥物干預(yù)措施” 。可能我們以前沒有足夠重視睡眠對焦慮的影響，顯然，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)特別令人敬佩。

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科普作家Matthew Walker在其著作《我們?yōu)槭裁此X》一書中講述了缺乏睡眠很容易成為最大的公共健康挑戰(zhàn)之一的原因，他還說，睡眠是導(dǎo)致過早死亡和殘疾的原因之一。
但是，知道睡眠不足會導(dǎo)致焦慮、記憶力減退、過早死亡、各種精神疾病，也極有可能會變成一種暗示——讓人更加焦慮，而出現(xiàn)失眠癥狀。事實(shí)上，當(dāng)我無意中將Matthew Walker這本令人驚訝的書推薦給母親后，其中“失眠會縮短壽命”的觀點(diǎn)引發(fā)了她對睡眠的擔(dān)憂。以至于她現(xiàn)在越來越難以入睡。
那么，在某些情況下，這樣的研究是否會無意中加劇睡眠障礙（盡管這是科學(xué)家們試圖解決的問題）的發(fā)生呢？