【蔬菜 收藏：19條關鍵的減肥建議！做到了，減肥不是事】
作者：十一營養師
本文主要介紹健康減肥建議養成的19條習慣 ， 能幫助大家快速成功地減肥 。
說白了就是不胡吃海喝 ， 至于那些光吃不胖的可能是身體問題 。 能做到下面幾點 ， 飲食習慣基本可以打滿分了 ， 想胖也難了 。
1.盡量拒絕加工食品包括各種餅干、巧克力、面包、甜點、人造肉、午餐肉、方便面、薯片、肉干、水果干、蔬菜干、糕點、糖果、月餅、熟食肉類（包裝）、冰激凌、奶茶、辣條、加工的堅果、漢堡、泡菜、罐頭、果汁、可樂、汽水、茶制品、各種醬、香腸等等各種帶有大量食品添加劑的食品 。
2.盡量自己做飯3.控制調味料使用盡量使用天然食物 ， 比如蔥姜蒜、辣椒、八角、大料等 ， 人工的可選油、鹽、醋 ， 少量醬油料酒（無必要則不用）；減肥期間盡可能清炒、清蒸、清煮等之類的做法 ， 少做紅燒 。
4.關于油的使用橄欖油為主（特級初榨） ， 不用調和油；買一個油壺 ， 油的用量盡量控制在25～30克/天
5.關于鹽的使用買一個控鹽勺 ， 鹽的用量控制在＜6克/天 ， 同時不可過少；腎功能良好者使用含鉀鹽；無甲狀腺疾病者 ， 交替使用加碘鹽和不加碘鹽
6.不特地添加糖 ， 更不用甜味劑 ， 少吃甜食7.戒酒 ， 最起碼少喝8.拒絕油炸、燒烤、腌制類食物9.增加全谷物攝入、減少精制碳水類主食的攝入全谷物選擇：糙米、小米、燕麥、蕎麥、赤小豆、薏苡仁等；
沖泡即食類產品不是全谷物 ， 為深加工產品 ， 比如即食燕麥片；
精制碳水類主食：主要是白米白面的制品；面粉類食品少吃
10.關于土豆、山藥、玉米、甘薯等食物薯類、淀粉類食物日攝入量控制在100克以內 ， 不愛吃就不吃 。
11.關于蔬菜攝入量在＞300克/天 ， 根據情況無限供應 ， 但一般不超過1000克；甜味蔬菜攝入適度；多攝入深色蔬菜；攝入蔬菜顏色豐富
12.關于水果不愛吃不吃 ， 水果攝入量控制在＜300克/天；盡量選擇常見水果 ， 比如蘋果、橘子、橙子、草莓、藍莓、木瓜、柚子、獼猴桃、圣女果等；
不吃榴蓮、芒果、棗、椰子、甘蔗、葡萄、荔枝、龍眼肉等；
13.關于堅果和豆制品減肥期間不吃堅果 ， 不吃/少量豆類及其制品 ， 日常生活可以隔三岔五吃一回 ， 個人不推薦天天吃（純素食者除外） ， 因為它體積小能量高 ， 不知不覺會吃很多 。
14.關于肉類選瘦肉；根據個人情況各種肉類控制在200～400克/天；適度多吃禽類（雞鴨等）和魚；
魚類選擇常見魚類食用；不常見的魚蝦扇貝類 ， 除非從小食用 ， 否則少吃
15.關于蛋類和奶類胃腸道不好者最好不吃 ， 不愛吃不吃 ， 吃完不舒服者不吃；不要天天吃/喝 ， 吃/喝一段時間停一段時間 ， 比如吃一周停一周
16.充足飲水盡量喝白水 ， 也可喝檸檬水或茶（不要過濃） ， 不喝咖啡、可樂、汽水、果汁、工業茶制品等替代；
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