1、用小餐具吃飯 ， 同等量的飯菜 ， 分別用打盤子跟小盤子來裝 ， 很顯然 ， 你會發現 ， 小盤子的那一份會顯得更加豐富可口 ， 更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情 。最最最重要的 ， 用小盤子裝飯菜 ， 1天能減少100~200kcal的攝入量 ， 1年下來 ， 你的體重可是能減少4~9kg哦 。這難道不是一件很神奇的事情么 。
2、飲食八分飽 ， 許多上班族的飲食都不規律 ， 有時候很遲才吃飯 。無論是為了健康還是身材 ， 都要養成按時用餐的好習慣 ， 不要隨意更改用餐時間 ， 也不能隨意吃東西 ， 這樣就能防止攝入多余的熱量 。不要每天都吃得太撐 ， 飯只需要吃八分飽即可 ， 這樣不會讓你造成脂肪囤積 ， 可以幫你預防腰圍變粗 。
3、多喝水 ， 如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重 ， 那你每天喝多少水和你的體重是有關系的 。營養專家建議 ， 每公斤體重需要補充31.3毫升的水 ， 也就是說 ， 一個體重50公斤的女性 ， 每天應該喝1.565升水 。多喝水也是有利于提高新陳代謝率 ， 而且可以防止脂肪堆積 。
4、養成好習慣 ， 吃飯時候無論你吃的是什么食物 ， 都要多咀嚼一下 ， 每一口都能做到咀嚼20下的話 ， 不但消化的更好 ， 而且還能減少臉部的脂肪哦 ， 一舉兩得 ， 何樂而不為呢 。每次做完一件事后 ， 就站起來伸伸懶腰 ， 休息一下 ， 千萬不要小看了這個動作 ， 只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦 ， 如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣 ， 去散散步 ， 活動一下身體 。
【腰部粗肚子大怎么減 怎么瘦腰和肚子】5、堅持運動 ， 說道減肥 ， 光是靠吃是不夠的 ， 必須通過運動來鍛煉肌肉 ， 讓肌肉量恢復正常后 ， 代謝提高 ， 脂肪就能自然減少 ， 這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控 ， 減肥才能成功 。做減肥運動并不是強度越大越好 ， 做越多越好 ， 適度就行了 。
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