1、俯臥，頭枕著兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，抬得越高越好，抬到極限時，保持姿勢10秒左右，然后恢復起始動作 。
【大腿減肥的最快方法】2、側臥在地上，雙手交叉放于身前 。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上 。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程 。完成三組這樣的訓練，每組15次 。
3、仰臥，兩腿并攏伸直，抬起一條腿，兩手捉住腳踝處，用力拉伸，兩腿始終保持伸直狀態 。停留片刻，換另一條腿 。
4、首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八 。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒 。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來 。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次 。
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