1、紫菜 。紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。
【通大便的食物與水果】2、蘋果 。蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠 。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘 。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用 。
當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用 。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂 。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用 。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒 。
3、獼猴桃 。獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外 。還可以預防結腸癌 。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的 。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可 。
4、柑橘 。柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓 。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的 。
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