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對于大多數演員明星來說 ， 身材管理是必須的 ， 為了拍戲需要迅速增重或者迅速掉秤的事情屢見不鮮 ， 明星們在這方面自然也相當有心得 ， 尤其是在減肥方面的經驗更是靠譜 。
前段時間 ， 朱一龍就在直播間分享了他的健康減肥方式 。 朱一龍出道多年 ， 也塑造了不少經典角色 ， 像最近熱播的《消失的她》里的何非就受到很多人的稱贊 ， 但也正是因為角色的需要 ， 朱一龍也需要控制體重 ， 做好身體管理 。
朱一龍表示他自己比較傾向健康的減肥方式 ， 他在直播間表示想要快速減肥的話 ， 要堅持控制飲食+運動 ， 他自己最常用的就是“早上空腹有氧40分鐘+力量訓練” 。
也就是每天早上空腹爬樓梯40分鐘 ， 晚上211飲食（蔬菜：高蛋白質：全谷物=2:1:1） ， 其他時間正常吃 ， 加上一些力量訓練增加身體代謝 ， 效果很好！一個月瘦穩定瘦10斤問題不大 。
朱一龍還強調如果胃不好咖啡可以可以改成果蔬汁 ， 腿腳不好可以將爬樓梯改爬坡 ， 這樣看來朱一龍的減肥方式在明星中 ， 還算是健康的 ， 沒有倡導節食減肥 ， 而且對大眾來說做起來也不是那么難 ， 很適用于普通人 。
想要減肥按照朱一龍的健康減肥法鍛煉 ， 不過很多朋友還是有些疑惑 ， 運動每天堅持練就可以了 ， 但卻不知道控制飲食 ， 該如何吃 ， 又該吃什么 。
健康的減肥方式是控制飲食而不是節食 ， 不需要餓肚子 ， 是有選擇性的吃 ， 選擇優質碳水、蛋白質、微量元素等 ， 總的來說就是：
早餐：碳水+蛋白質+微量元素（微量元素可不吃）
午餐：碳水+蛋白質+微量元素
晚餐：碳水+蛋白質+微量元素（碳水可不吃）
每一餐都有不同的側重點 ， 早餐主吃碳水 ， 午餐主吃蛋白質 ， 晚餐主吃維生素
那么優質碳水有什么？減肥期間適宜吃的碳水：玉米、紫薯、糙米飯、南瓜、山藥、燕麥等 。
減肥期間不用斷碳水 ， 特別是女生更不能斷碳水 。 可以嘗試吃一些粗糧 ， 這些食材不僅富含人體所需的碳水 ， 而且含有膳食纖維、維生素等營養元素 ， 熱量也不高、飽腹感強 ， 減肥食材補充碳水可多吃這些粗糧 ， 不用挨餓也能掉秤 。
那么優質蛋白質有什么？減肥期間適宜吃的優質蛋白質：大蝦、雞肉、雞蛋、牛肉、魚肉等 。
這些食材基本都是屬于高蛋白低脂肪的食材 ， 在為身體補充足夠的蛋白質的同時 ， 也不用擔心攝入的脂肪過多 ， 造成體內脂肪堆積 ， 加重體重 。 在減肥期間人們的運動量通常較大 ， 也需要補充足夠的蛋白質來維持身體的正常運轉 。
補充微量元素（維生素、礦物質）吃什么？通常蔬菜、水果都富含維生素和礦物質 ， 在減肥期間還要多吃水果和蔬菜 ， 可以選擇低糖低卡的果蔬 。
低卡蔬菜：生菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、菠菜、空心菜、苦瓜等 。
低糖蔬菜：藍莓、蘋果、西柚、圣女果、獼猴桃等 。
在減肥中不免會大量運動出汗量也比較大 ， 體內的微量元素可能就會隨之流失 ， 這時只喝水是不行的 ， 一定要記得多吃一些蔬菜和水果 ， 補充足量的維生素與礦物質等 ， 而且像維生素C等還能夠增加身體代謝 ， 能促進減重 。
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