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夏天來了 ， 是時候穿比基尼和吊帶褲展示你的身材了 。 你準備好了嗎？
好身材是每個女孩的追求 ， 但大多數人總是在追求好身材的路上 。 女孩可惡的拜肉和蝴蝶袖是否困擾著你？
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如果你手臂上的脂肪過多 ， 你看起來會胖10斤 ， 你的氣質和形象會大大降低 。
為了消除手臂脂肪 ， 我們需要做以下幾件事：
第一件事是控制體內脂肪率在標準范圍內 。
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女孩的體脂率應控制在24%以下 ， 以消除肥胖問題 。 如果你的身體脂肪率超過標準 ， 并且有手臂脂肪問題 ， 你必須先刷脂肪 。
刷脂肪有兩種方法 。 第一是加強有氧運動 ， 如慢跑、跳繩、開閉跳 ， 以改善活動代謝 。
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每天堅持1小時左右可以促進脂肪分解 。 隨著體脂比的降低 ， 你的手臂周長自然會慢慢減少 。
第二個方面是要管理好我們的飲食 ， 遠離各種加工過度、高熱量和高糖的零食 ， 尤其是油炸雞肉、漢堡包、巧克力、餅干和奶茶等會使人發胖的食物 。
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我們必須少吃甚至不吃 。
自己做飯 ， 學會自己做飯 ， 堅持低油低鹽烹飪 ， 多吃高纖維低熱量的蔬菜 ， 控制主食攝入 ， 從而控制熱量攝入 ， 減輕身體負擔 ， 為身體創造足夠的熱量差距 ， 提高減肥速度 。
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第二件事是做臂力訓練 。
手臂脂肪的積聚是由于平時手臂缺乏鍛煉 ， 肌肉慢慢退化和丟失 ， 因此脂肪會趁機積聚 。
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脂肪比肌肉大 ， 這會讓你的手臂看起來很胖 。
加強臂力訓練可以有效地增強肱二頭肌和三頭肌 。 肌肉的生長可以抑制脂肪的積累 ， 讓你的手臂感覺精力充沛 ， 穿衣服時看起來更好 。
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現在讓我們分享一組手臂啞鈴訓練 。 準備一對2-3kg的啞鈴開始練習 。
動作1：站立的啞鈴彎曲并伸展到上臂
堅持10次 ， 進行3-4組
動作2：站立啞鈴卷曲
堅持10次 ， 進行3-4組
動作3：平板啞鈴窄臺式壓力機
堅持10次 ， 進行3-4組
動作4：站立啞鈴復合推
堅持10次 ， 進行3-4組
動作5：彎曲雙腿 ， 仰臥
堅持10次 ， 進行3-4組
動作6：跪式俯臥撐
堅持10次 ， 進行3-4組
注意：學習動作標準 。
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