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本文轉(zhuǎn)自：上觀新聞倏忽溫風(fēng)至因循小暑來(lái)明天（7月7日）將迎來(lái)“小暑”節(jié)氣小暑是二十四節(jié)氣...|一日熱三分，小暑運(yùn)動(dòng)有講究

本文轉(zhuǎn)自：上觀新聞
倏忽溫風(fēng)至
因循小暑來(lái)
明天（7月7日）
將迎來(lái)“小暑”節(jié)氣
小暑是二十四節(jié)氣中的
第十一個(gè)節(jié)氣
意味著盛夏的到來(lái)
“冬練三九 ， 夏練三伏”
究竟怎樣運(yùn)動(dòng)更好呢？
跟著小體一起來(lái)打開(kāi)正確的
“小暑”運(yùn)動(dòng)模式！
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小暑運(yùn)動(dòng)的好處
1.增強(qiáng)消耗 ， 減少脂肪
夏季運(yùn)動(dòng)有利于增加脂肪消耗 ， 燃燒更多的卡路里 ， 減少身體脂肪含量 ， 可以改善身體形態(tài) 。
2.強(qiáng)化骨骼 ， 預(yù)防疏松
增加適量戶外運(yùn)動(dòng) ， 有利于增加紫外線照射 ， 促進(jìn)鈣的吸收；定期進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 有利于增加骨密度 ， 強(qiáng)化骨骼 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
3.改善呼吸 ， 增加心肺功能
此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸頻次 ， 加深呼吸的幅度 ， 有利于氣體的充分交換 ， 使血液中氧含量增高 ， 有利于提高心肺器官功能 。
4.改善心情 ， 舒緩壓力
能夠有效改善因?yàn)樘鞖庋谉釒?lái)的煩躁心情 ， 舒緩壓力 ， 緩解心情 。
小暑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
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1.選擇早晚時(shí)段鍛煉
夏日每天溫度最高的時(shí)間一般為上午10時(shí)至下午3時(shí) ， 此時(shí)不適宜進(jìn)行劇烈的室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象 。 因此 ， 最好選擇清晨或傍晚 ， 在河邊或樹(shù)林周邊進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng) ， 每運(yùn)動(dòng)20分鐘 ， 應(yīng)休息5至10分鐘 ， 每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 。
2.進(jìn)行較和緩的運(yùn)動(dòng)
夏季推薦徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、較為和緩的項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉 。 不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 以免出汗量過(guò)多 ， 集體過(guò)于興奮 ， 造成身體脫水和各種疾病 。
3.注意懂得科學(xué)補(bǔ)水
人在高溫下運(yùn)動(dòng) ， 身體大量出汗 ， 身體里的水分、電解質(zhì)會(huì)大量消耗 ， 因此補(bǔ)水非常重要 。 首先在運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)中宜小量、多次不斷補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水原則也是“小量多次” ， 不宜過(guò)快過(guò)猛 。
小暑過(guò)
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