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減脂 減肥先減脂，掌握這五個(gè)減肥訣竅，讓你輕松贏在起跑線

運(yùn)動(dòng)減脂

減脂 減肥先減脂，掌握這五個(gè)減肥訣竅，讓你輕松贏在起跑線

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塑造身材有兩大方向 ， 一是減脂二是增肌 ， 在減脂的道路上 ， 很多寶寶都曾經(jīng)走過彎路 ， 其實(shí)只要掌握這五個(gè)訣竅 ， 無需過多糾結(jié) ， 就能毫無痛苦輕松減脂 ， 讓你贏在起跑線上 。

?1、 減少糖分?jǐn)z入
在運(yùn)動(dòng)的過程中 ， 人體首先動(dòng)用的儲(chǔ)備能量就是糖分 ， 只有將糖分運(yùn)用殆盡的時(shí)候 ， 人體才會(huì)開始燃燒儲(chǔ)備脂肪 。 所以想要減肥的寶寶們一定在減肥之前控糖 。 少吃特別甜的水果 ， 做菜和喝牛奶時(shí)不要再額外的加糖 ， 少吃甜點(diǎn)心 ， 每天糖分的攝入不要超過20克 。

2、 每天一小時(shí)全身有氧運(yùn)動(dòng)
在很多減肥器械的宣傳用語中 ， 我們經(jīng)常能看到“想瘦哪就瘦哪”的標(biāo)語 。 但這是一個(gè)錯(cuò)誤的暗示 ， 增肌的時(shí)候我們可以按部位運(yùn)動(dòng) ， 以增長(zhǎng)不同部位的肌肉 。 但是在減脂的過程中 ， 只能夠靠全身的運(yùn)動(dòng)來加快血液循環(huán) ， 使得全身的脂肪都開始燃燒 ， 最終被機(jī)體所消耗掉 ， 一般人體都是按照從上到下的順序開始瘦下來的 。

而且一般情況下 ， 只有在我們高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一個(gè)小時(shí)之后 ， 體內(nèi)糖分燃燒殆盡 ， 才會(huì)開始燃燒脂肪 ， 所以如果想要減脂 ， 每天心跳超過120以上的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能小于一個(gè)小時(shí) ， 否則不會(huì)有太明顯的減脂效果 。
3、 將粗糧和綠色粗纖維蔬菜在飲食中的比例提高到80%
最讓很多寶寶痛苦的是 ， 高強(qiáng)度的體育鍛煉帶來超好的食欲 ， 這個(gè)時(shí)候吃啥都香 ， 如果還要節(jié)食 ， 那真是太難受了 。 其實(shí)我們普通人減肥 ， 并不需要像某些明星一樣瘦得那么多 ， 所以只要開始運(yùn)動(dòng) ， 我們完全無需節(jié)食 ， 只需要科學(xué)調(diào)整飲食比例就好 。

在減肥期間 ， 我們要將粗糧和綠色粗纖維蔬菜、水果在飲食中的比例提升到80%左右 ， 白肉、紅肉、油脂、糖分等其他食物攝入量不能超過整體比例的20% ， 這樣我們就能在保證營(yíng)養(yǎng)供給的情況下 ， 達(dá)到減脂的目的了 。
4、 不要過分節(jié)食 ， 以免反彈
很多寶寶一提到減脂 ， 就條件反射的開始節(jié)食 ， 其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是減脂的最佳途徑 ， 如果過分節(jié)食 ， 人體脂肪儲(chǔ)備達(dá)不到 ， 只要稍微放松就極易反彈 ， 這個(gè)時(shí)候人體對(duì)于脂肪的儲(chǔ)備標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)“自動(dòng)提高” ， 反彈之后的體重將會(huì)更加慘不忍睹哦 。

5、 制定正確的減脂目標(biāo)
減脂之前 ， 最重要的一個(gè)環(huán)節(jié) ，就是科學(xué)的制定正確的減肥目標(biāo) ， 而不是盲目的以瘦為美 。 很多時(shí)候過于消瘦不僅不美麗 ， 而且會(huì)讓人體機(jī)能受損 ， 皮下脂肪過少會(huì)讓人提早衰老、身體功能退化 ， 所以減肥的寶寶們要記住 ， 正常成年人的體脂率正常范圍分別是：女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 保持正常的比例才是健康減脂的王道 ， 千萬不要矯枉過正哦！

【減脂 減肥先減脂，掌握這五個(gè)減肥訣竅，讓你輕松贏在起跑線】減肥如果只靠單一的運(yùn)動(dòng) ， 那樣的減肥效果不是很理想 ， 只有綜合的減肥方法 ， 才能讓你大大快速減肥的目標(biāo) 。

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