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面霜 減肥和減重是一回事嗎？認(rèn)清減肥很重要

資生堂蘭蔻護(hù)膚面霜

面霜 減肥和減重是一回事嗎？認(rèn)清減肥很重要

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面霜 減肥和減重是一回事嗎？認(rèn)清減肥很重要

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寫在開(kāi)頭 >>
在我健身之初 ， 可能跟各位小伙伴一樣 ， 去跑步機(jī)跑個(gè)3~5公里 ， 趕緊洗完澡開(kāi)溜！目的很明確：減肥 。 回首曾經(jīng) ， 如果早一點(diǎn)開(kāi)始汲取相關(guān)知識(shí) ， 相信一定會(huì)少走一些彎路！這篇文章不是聊怎么去減肥 ， 在開(kāi)啟減肥這個(gè)話題之前 ， 我們先簡(jiǎn)單聊一聊減肥和減重 ， 知道減肥減的是什么 ， 對(duì)我們減肥能起到至關(guān)重要的作用 。

很多辦卡的小伙伴對(duì)于健身或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)的初衷是：減肥 。 我相信很少有人健身的目的是要練成羅尼 ， 施瓦辛格這樣的大塊頭 ， 女生練成金剛芭比的 ， 說(shuō)實(shí)在的 ， 要練成這樣 ， 實(shí)在、相當(dāng)、非常不容易！！！減肥這個(gè)話題在健身領(lǐng)域是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題 ， 那么這篇文章我們就來(lái)簡(jiǎn)單聊一聊減肥和減重 。

減肥≠≠≠減重
首先我們要明確一點(diǎn)：減肥≠≠≠減重 ， 這是核心點(diǎn) 。 目前很多人認(rèn)為減肥就是減重 ， 只要把體重減下去 ， 那么減肥就成功了......事實(shí)上 ， 這是對(duì)減肥最大的誤解
當(dāng)你學(xué)著個(gè)別網(wǎng)紅推薦的方式來(lái)降低體重 ， 你該高興嗎？
>>比如束腰帶減肥法（也有裹保鮮膜的） ， 局部瘦身瘦腰等......
當(dāng)你通過(guò)一些節(jié)食或各種飲食法來(lái)降低體重 ， 你該高興嗎？
>>間歇性斷食 ， 低GI飲食 ， 低碳飲食等......
當(dāng)你吃了一些減肥藥 ， 使用一些極端減肥法來(lái)降低體重 ， 你該高興嗎？
可能你經(jīng)過(guò)以上一些嘗試 ， 短期內(nèi)體重確實(shí)也掉了 ， 那你是否覺(jué)得幸運(yùn)呢？我看過(guò)催吐法的視頻 ， 用催吐管、手指、筷子等各種方法來(lái)刺激胃痙攣 ， 硬生生把吃的食物給吐出來(lái) ， 真有點(diǎn)......

【面霜 減肥和減重是一回事嗎？認(rèn)清減肥很重要】人體體重 >>
人體的體重大致包含：水、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）等 ， 而大眾認(rèn)為的減肥就是減去總的體重 ， 這其中當(dāng)然包括（水分 ， 脂肪、蛋白質(zhì)）等 ， 然而我們都知道減掉脂肪才是關(guān)鍵 ， 這也就是我們常說(shuō)的減脂 。 那這里就涉及到一個(gè)新概念：瘦體重 。 瘦體重簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是去脂體重 ， 我們減肥主要目的：就是保留瘦體重 ， 減去脂肪 。 如果短期內(nèi)你的體重快速下降 ， 尤其是沒(méi)有力量訓(xùn)練的各種快速掉秤方式 ， 那你應(yīng)該開(kāi)始意識(shí)身體的瘦體重已經(jīng)大量減少這是對(duì)長(zhǎng)期減脂不利的一件事！

那么保留甚至增多瘦體重有哪些好處？
1.瘦體重包含肌肉重量 ， 如果肌肉減少了 ， 人體的基礎(chǔ)代謝率、脂肪消耗就會(huì)降低
2.促進(jìn)能量轉(zhuǎn)換、耗氧能力 ， 調(diào)節(jié)水鹽平衡有重要意義
3.脂肪過(guò)多 ， 對(duì)健康有害；瘦體重多 ， 對(duì)健康有益 ， 體形方面看起來(lái)更漂亮

等重肌肉與脂肪對(duì)比圖
那我們?nèi)绾伪３?增加瘦體重？這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)類似于我們?nèi)绾卧跍p脂的同時(shí)減少肌肉量的流失 ， 這又是一個(gè)大的話題 ， 那我們這里就簡(jiǎn)單聊一下吧
1.力量訓(xùn)練
無(wú)論是器械負(fù)重還是徒手訓(xùn)練都是進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 ， 提高肌肉量 。

2.調(diào)整飲食
在保持瘦體重時(shí) ， 每天保證500卡的熱量缺口 ， 不能太大 。 飲食方面采取高蛋白、足量碳水 ， 適量脂肪（優(yōu)質(zhì)脂肪） 。 足量的碳水是為了保證我們做力量訓(xùn)練時(shí)有足夠的血糖 ， 提供能量！

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀