相信很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你對(duì)某一件事沒有確切把握的時(shí)候，心理都會(huì)產(chǎn)生一些忐忑感，有的人甚至?xí)箲]不已，而日常生活中一些習(xí)慣也會(huì)讓人變的焦慮不已 。那么當(dāng)你心神不寧焦慮怎么辦呢？我們應(yīng)該如何緩解焦慮情緒呢？今天我們就來告訴大家心理焦慮怎么辦 。
焦慮是一種心理不安的情緒，這些情緒有時(shí)候會(huì)影響人們的工作和生活，而一些焦慮情緒可能只是因?yàn)橐恍┝?xí)慣造成的，究竟什么習(xí)慣會(huì)讓人焦慮呢？
久坐不動(dòng)
研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒 。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量 。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能 。
照鏡子時(shí)間太長(zhǎng)
其實(shí)，照一會(huì)兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信，但隨著照鏡子時(shí)間的延長(zhǎng)，人們的自我滿意度反而下降 。因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力 。有研究表明，當(dāng)對(duì)著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯 。
購(gòu)物成癮
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的人們?cè)谑艿絼?chuàng)傷后會(huì)通過購(gòu)物來緩解自己的情緒，但是同時(shí)這也給他們帶來了壓力 。
沉迷于數(shù)字媒體
由美國(guó)某學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體 。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮 。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體 。
這些小小的習(xí)慣，可能在生活很多人都會(huì)有，但是卻沒有意識(shí)到，這些習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)在無形當(dāng)中造成一些心理疾病出現(xiàn)，給心理健康以及保健工作產(chǎn)生影響，因此我們就需要注意先改掉這樣的壞習(xí)慣，避免焦慮情緒 。
怎樣做才能消除焦慮情緒
明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮 。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮 。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮 。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁 。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失 。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作 。
預(yù)想補(bǔ)救措施
如果你出丑了或者做錯(cuò)事了，是有辦法補(bǔ)救的 。所以在做一件事的事情一定要想好事情的所有關(guān)鍵點(diǎn)，即使錯(cuò)了也該有一個(gè)補(bǔ)救的方法 。如果你是一個(gè)完美主義者，因?yàn)槌龀蠖兊慕箲]，一定要盡快想一個(gè)補(bǔ)救的方法，只有這樣才能緩解焦慮的情緒 。
學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略
以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略 。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備 。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備 。
適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略
當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮 。這是研究者和美國(guó)FBI一起做過的研究 。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮 。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮 。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情 。當(dāng)然如果你不想出門走走，也可以通過其他方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力 。例如賞花，喝茶，這些活動(dòng)在家就可以做 。
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