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很多人在減肥的時候并不顧忌減肥 ， 必須要知道的禁忌和一些減肥的要求 。 所以在減肥的過程中容易受到各類教練的指導 ， 最終把自己的生活習慣搞得一團糟 。 健身黨在進行減肥之前 ， 必須要知道以下的生活常識上的檢測要求 。 小編本次就帶你盤一盤 ， 這些要求都有什么？
***大家記得每一餐的進食順序
吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質 ， 這樣餐后血糖平穩 ， 不容易餓 ， 還可以讓機體更好的利用蛋白質 。 如果學員空腹吃水果不舒服 ， 可以將早餐水果移后吃 。
1、 做法：
1） 我們的做法是少油少鹽 ， 比如清蒸魚 ， 水煮蝦 ， 或者無油煎 ， 或者少油煎；
2） 食用油推薦橄欖油或者菜籽油 ， 其他每天20g
*****食用油：推薦橄欖油及菜籽油、亞麻籽油等植物油 。 因為橄欖油里面的單不飽和脂肪酸可以降血糖調和膽固醇調節血脂 ， 所以人馬特別推薦 。 每天20g ， 再強調一遍 ， 不要斷油！
3） 控制鹽分攝入 ， 包括醬油和食鹽 ， 鹽分鎖水 ， 每天的飲水這么多 ， 排不出去會容易水腫 ， 也不利于減脂 。
4） 戒除一切醬類：比如番茄醬 ， 芝麻醬 ， 牛肉醬 ， 辣椒醬等等 。 熱量高得不要不要的！
5） 調味品主要有：醬油（推薦薄鹽生抽）、醋（不甜的）、胡椒、辣椒（清淡口味 ， 少用為佳）、胡椒、蒜 ， 其他請和督教確認再吃哦 。 調料：沙拉醬 ， 油醋汁可以吃 ， 其他不行
（這里面油醋汁好）
炒涼粉是精細碳水
醋在健身飲食中常用
生理餓了可以吃大番茄和黃瓜
外食要過水
***水果和蔬菜相比 ， 其實維生素含量相當 ， 但是水果含有大量的果糖（這就是為啥水果很甜 ， 你們愿意吃的原因了） ， 所以不要以為吃水果能補充維生素ABCDE ， 皮膚會變得美美噠還不會發胖！不可能！！！
所以減脂期間 ， 水果能控制的盡量少吃 ， 維生素蔬菜里有 ， 而且我們還吃復合維生素片呢 ， 不會讓大家缺營養的 。 真的要吃 ， 水果可以早上吃 ， 或者早上加餐吃 ， 一定要控制好量哈！
減肥食譜中像蠔油 ， 蜂蜜 ， 白糖 ， 這些是不放的
全麥面包配料只有全麥粉 ， 鹽 ， 水就行了
【運動 【健康減肥我知道】：健康減肥的生活要求你知道嗎？】也就是說像這個樣子
同福八寶粥不能喝 ， 里面有糖
碳水一般情況下一根玉米的分量已經夠一拳了
芝麻熱量過高
蛋白吃夠兩個才夠
運動前可加餐一根香蕉
復合維生素吃善存
功能性飲料都不推薦喝
水果打成汁升糖高
*****為什么我們不喝湯？肉湯里面含有很多嘌呤 對身體有害 而且太多營養容易被人體吸收 如果不是身體虛弱需要大補 減脂期間不建議喝 。
清湯雖然沒有那么高的熱量和營養價值 ， 但是喝太多會把胃口撐大 ， 以后就越吃越多越減越肥 ， 而且喝湯多了容易吃不下其他東西 ， 你的飲食攝入總量是不夠標準的 ， 沒有足夠的蛋白質容易流失肌肉 ， 做運動沒有力氣 ， 總體熱量過低也會降低基礎代謝
所以不論是肉湯還是清湯 ， 對于減脂都沒有好處 ， 請大家乖乖的吃原原本本的食物 ， 保證多元化飲食 ， 達到最佳減脂效果哦
關注大嘴鳥話健康 ， 專注專業的減肥知識 。
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