短發連續一年不吃晚飯，最后會怎么樣？能瘦下來嗎？實驗揭曉答案( 二 ) 劉海|發型

只有按時進餐，才可以“啟動”膽囊收縮，從而排泄膽汁，繼而幫助我們消化吸收。
如果不吃晚飯，那膽囊就沒“力氣”工作，膽汁無法及時排泄，長時間儲存在膽囊里，便容易析出膽固醇類的固體物質，形成結石。
2、消化系統疾病
長時間不吃晚飯，可使機體一直處于饑餓狀態，而饑餓時會分泌胃酸，酸性物質一旦過量便易損傷腸胃黏膜，繼而引發消化系統疾病。

?3、誘發糖尿病
長期不吃晚飯，可影響胰島β細胞，使其功能減退，致使胰島素分泌相對或絕對不足，從而誘發糖尿病。
4、抵抗力下降
機體想要正常運轉，需要足夠的營養與能量支撐，如果嘗試不吃晚餐，那身體器官缺少營養，抵抗力自然會下降。
可見長期不吃晚飯的危害有多大，大家還是老老實實按時吃飯。

?三、晚餐吃多或減壽，怎么才算吃對？
晚餐吃得對與否，對健康與壽命也有明顯影響，那怎么吃才是最健康的呢？
一般來說，這些晚餐吃法最易傷身，比如晚餐吃得太豐盛、吃的太辣、吃的太甜、吃的太黏、吃得過飽、喜歡喝濃湯、吃得過晚、不吃晚餐等，要注意避免。而科學、健康的晚餐其實長這樣：

晚飯宜吃7分飽

一日三餐最科學的能量配比為早餐占25~30% ，午餐占30%~40% ，晚餐占30%~40% ，而晚上因為活動量不大、消耗量較低，所以不能吃太飽， 7分飽就差不多了，不然容易堆積脂肪，導致肥胖等問題。

?

睡前4小時吃完

因為食物消耗大概需要3小時左右，而最佳睡眠時間在夜間10點左右，所以晚飯最好6-7點之間吃完，這樣剛好消化完，也好睡覺。

吃飯時要細嚼慢咽

吃飯要避免狼吞虎咽，多次咀嚼才能更好地幫助食物消化和營養吸收，同時還可以控制食量，保護牙齒，一頓晚飯的總時長以20-30分鐘間最為合適。

?長期不吃晚飯，不僅不能減肥，反而可能導致體重上升，甚至帶來其它多種健康問題，所以想要減肥的朋友還是要注意方法，謹記管住嘴、邁開腿才是減肥的關鍵！
參考資料：
[1
《Nature子刊：吃得越少，活得越久！》.梅斯醫學.2020-11-29
[2
《連續一年不吃晚飯會怎么樣？南方醫科大學做了個真人實驗》.生命時報.2022-05-29
[3
《不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！》.人民網科普.2021-02-10
未經作者允許授權，禁止轉載