【散步時(shí)間長(zhǎng)或短效果一樣好】 沒(méi)有時(shí)間練身體嗎？你的緊湊時(shí)間表排不下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？可能你并不需要此類型的運(yùn)動(dòng) 。一項(xiàng)新研究結(jié)果顯示 ， 在日程表中擠進(jìn)三次輕快的10分鐘散步 ， 就能有效的促進(jìn)身體和大腦的健康 。
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研究結(jié)果顯示 ， 接受推薦進(jìn)行全天分三次 ， 合計(jì)每日30分鐘的短程運(yùn)動(dòng)的人 ， 其所獲得的健康助益 ， 與那些一次花30分鐘運(yùn)動(dòng)的人效果一樣好 。研究者指出 ， 此發(fā)現(xiàn)為能讓久坐者離開(kāi)坐位提供了必要的動(dòng)力 ， 更重要的是讓他們能堅(jiān)持進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
在新聞發(fā)表會(huì)上 ， 研究者 ， 北愛(ài)爾蘭jordanstownulster大學(xué)的mariemurphy博士說(shuō)：“例行的30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 人們很難堅(jiān)持 。而一天中進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式則較具吸引力 ， 也更易于鼓勵(lì)個(gè)人欣然參與 。”
在他們的研究中 ， 研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40歲左右男性和女性 ， 研究者比較了兩種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)生理和精神健康的效果 ， 一個(gè)是每天散步30分鐘 ， 一個(gè)是分成三次、每次散步10分鐘 。參與者采取這兩種運(yùn)動(dòng)方式各6周 ， 其中有兩周的空隙 ， 并要求他們?cè)谑茉嚻陂g不要改變飲食或健康習(xí)慣 。
研究者以受試者的體重、體脂肪分布、血壓、膽固醇濃度、心跳、氧氣的利用等做為評(píng)估指針 ， 而氧氣的利用是評(píng)估心血管健康程度的指針 。受試者的緊張感受和焦慮程度也接受了評(píng)估 。
研究者發(fā)現(xiàn) ， 兩種運(yùn)動(dòng)模式都可以提高男性和女性的健康水準(zhǔn) ， 并且都能減少緊張和焦慮感 。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)方式都沒(méi)有讓體重明顯減輕 ， 但是都能確實(shí)幫助體脂肪重新分布 ， 偏離身體的中心 ， 這一點(diǎn)被視為會(huì)降低心血管疾病的危險(xiǎn) 。
另外 ， 這兩種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都可以促使血壓降低 ， 提高血中hdl(好膽固醇)的濃度—雖然改變不大但很明顯 。兩種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都會(huì)增加對(duì)氧的利用 ， 但是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間所提升的氧氣利用率最高 。
由于既有的研究結(jié)果顯示 ， 時(shí)間和費(fèi)力程度是阻礙開(kāi)始和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)最常見(jiàn)因素 ， 所以研究者認(rèn)為這個(gè)發(fā)現(xiàn)有望鼓勵(lì)人們做運(yùn)動(dòng) 。
研究作者在文章中提到：“從公共衛(wèi)生的角度看 ， 為久坐型工作者提供短程的運(yùn)動(dòng) ， 可能是讓他們進(jìn)一步從事傳統(tǒng)型運(yùn)動(dòng)的踏腳石 ?！?br />
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