俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側(cè) 。以腳尖和雙手為支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢1秒鐘，放松，回到開始姿勢 。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點撐起身體，這次完全伸直手臂 。完成上述2個動作為1組，每次練習(xí)完成6～10組 。
背部拉伸練習(xí)
【·三種練習(xí)姿勢助你日常健身】 練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上 。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地 。以小腹和大腿根部為支點，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，重復(fù)動作10次 。做這個動作的時候要注意平衡，如果完成起來比較吃力，可以雙腳蹬在一個固定物體上進行練習(xí) 。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹
雙腳著地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個沒有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方 。繞過頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行為止 。保持姿勢3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復(fù)動作10～12次 。注意在整個過程中手臂要伸直 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
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