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運動中會大量出汗 。即使冬季在室內(nèi)運動1小時，出汗量也高達1公斤 。在炎熱的環(huán)境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上 。
失水致運動能力下降
【·運動后應注意及時補水】 對于一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2% 。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果 。
為什么水這樣重要呢？這是因為：
1.體溫調(diào)節(jié)需要水 。人體在運動時所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱 。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散 。
2.代謝需要水 。運動中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出 。
3.心臟需要水 。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了 。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加 。
如何科學補水？
1.不要到了口渴再補水 。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的 。當人感到口渴時，脫水的程度已經(jīng)達到體重的3%～4%，這時體能已經(jīng)下降 。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了 。
2.不要補白水和茶 。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要 。
3.不要補果汁及果汁飲料 。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復 。
4.不要補含氣的飲料 。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發(fā)脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果 。
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