頭發對人的外觀影響很大 ， 不論是男人還是女人 ， 都希望自己擁有一頭靚麗的秀發 ， 然而很多人只顧著美容美發 ， 而忽略了對頭發的保養 ， 因而頭發出了很多問題 ， 其實食療養發可以不耽誤你美發 ， 還能讓你養出好頭發 ， 那么吃什么對頭發有好處呢?今天小編就告訴大家吃什么對頭發有好處 。
以下是對頭發有好處的十大類食物 。
1.深綠色蔬菜
菠菜是首選 ， 如果不喜歡吃菠菜 ， 那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇 。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源 ， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分 ， 而有毛囊分泌的油脂 ， 是天然的護發素 。
【告訴你吃什么對頭發有好處】 深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣 。
2.豆類
豆類 ， 它們對頭發真的有用嗎?
答案是肯定的 ， 豆類 ， 比如蕓豆和扁豆 ， 是健康頭發飲食的重要組成部分 。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質 ， 同時也含有豐富的鐵 ， 鋅和生物素 ， 這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷 。
布蘭德 ， 美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆 。
3.鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸 ， 高質量的蛋白質 ， 維生素B-12和鐵離子 。其中 ， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分” ， 美國洛杉磯營養學家 ， 美國飲食協會發言人 ， 公共衛生學碩士安德魯說 ， “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥 ， 頭發看起來會暗淡無光澤 。”
那么素食主義者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果 ， 對頭發健康依然有利 。
4.胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源 ， 維生素A可以促進頭皮健康生長 ， 并且有力于保持正常的視力 。頭皮健康是頭發光澤的必須條件 ， 因此 ， 在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉 。
5.蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名 。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑 。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心 ， 除了從全麥(谷)類食物 ， 堅果中攝取外 ， 你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅 。
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