26日13:25
《內經》指出：廣步于庭，是一種晨起散步的形式 。中醫不十分贊成跑步，但極力提倡走路、散步和力所能及的適度勞動 。下面介紹幾種走路鍛煉法：
【幾種有益健康的走路鍛煉法】 1、普通散步法：每分鐘以60至70步或80至90步散步，每次30至60分鐘 。
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2、定量步行法：運動強度以脈搏為尺度 。三十多歲者一般以每分鐘130次為標準；四十歲者每分鐘120次；六十歲以上者每分鐘110次 。每次步行30至60分鐘 。這種步行法對減少腹壁脂肪，降低血壓，增進身體的輕快感和聽力有相當好的療效 。
3、擺臂散步法：步行時兩臂用力前后擺動，可增進胸廓的活動，適用于有呼吸系統慢性病的患者 。
4、摩腹散步法：輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病 。
5、走上坡路和爬樓梯，有助于防治高血壓，動脈硬化，冠心病，肥胖病等 。
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