【選擇最佳運動量】 選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等 。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定 。
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(一)指數(shù)評定法指數(shù)評定法；是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對照和評定的方法 。具體做法是：每當(dāng)進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)柬 。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進行對照，即可評定運動量的大小 。
(二)心率指數(shù)法心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù) 。美國的生理學(xué)家認(rèn)為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法 。計算公式：
(三)庫珀評定法庫珀是美國著名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用 。
(四)簡便評定法簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運動心率 。
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