總是在吵完之后跟自己生悶氣 ， 這次又沒發揮好啊！
別急 ， 下面是5種如何能在吵架中好好發揮的方法 。 希望你下次在吵架的時候 ， 能漂亮地掌控這場博弈 。
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01
吵架前讓自己放松
一個相對平穩的情緒狀態是吵架發揮好的基礎 。 表達憤怒是 ok 的 ， 但要擺脫“被憤怒控制”的狀態 。
可以設置一些慢下來的的小動作 ， 比如深呼吸 ， 數數 。
也可以問問自己 ， 我現在的情緒是什么？是什么觸發了我的情緒？
吵架時 ， 要及時覺察我們的情緒狀態 ， 當有覺察的時候 ， 就已經開始并容易調整到理智狀態了 。
02
明確吵架的目的
吵架是我們明確邊界、表達需求的一種方式 。
如果你正在練習處理沖突的能力 ， 你可以把沖突當成一個“工作” ， 在吵架之前 ， 明確自己希望達成的目標 。
【情緒|5個優雅吵架的方法】在爭吵時保持覺察：我現在說的話是在順著對方的節奏 ， 還是為了達成我的目標？
如果它不能幫你達成目標 ， 停下來 ， 不管你有多憤怒 。
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03
往小了吵 ， 不講大道理
講道理 ， 會讓爭吵偏離目標、難以停止 。
所以 ， 無論對方說什么 ， 我們都拉回到具體的要求上 。
例如：
對方：“我之前付出的很多 ， 你都看不到嗎？”
我：“是的 ， 你在之前的很多事上都努力付出 ， 我看到了 ， 也很珍惜 ， 非常感謝你的付出 。 但今天我做了飯 ， 白天工作很累 ， 所以我希望你能洗碗 。 ”
04
總結“沖突點”
如果我們把吵架理解成 9-10 分 ， 在沖突在 6、7 分的時候就及時“滅火” ， 避免不必要的情緒損耗 。
你可以總結一個自己的“沖突點”：
對象：在什么樣的關系中 ， 面對怎樣的對象 ， 會容易產生沖突？
事件：哪類事件會容易讓我跟別人產生沖突？
自己的情緒點：在什么情況下我的情緒狀態會比較糟糕？
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05
看到本質關系問題
比起吵贏一場架 ， 更重要的是看到：我們之間的關系出現了什么問題？
假如親密關系中有一個“愛箱” 。 你每做一件讓對方開心的事 ， “愛箱”就加了一次油；每做一件讓對方難過的事 ， “愛箱”就消耗了一部分 。
吵架只是一個信號 ， 它背后的信息是：你們的愛箱需要加油了 。
當“愛箱”足夠滿 ， 吵架也可以是一件情感的調味劑 。
其實吵架也是一個探索自我的機會 ， “我到底因何憤怒” ， “憤怒時我會怎樣做” ， “是不是某些經歷造就了我獨特的思考和表達方式” 。
如果你想對這些有更深度的了解 ， 不妨試試我們的心理評估服務 。
心理評估服務會幫助你捋清過往的經歷到底對你造成了何種影響 ， 還會為你提供一套合適的心理健康方案包括：心理學相關書籍 ， 自助訓練等等 ， 也會幫你判斷 ， 是否需要更專業的幫助 。
這次 ， 也許可以從探索自己為起點 ， 開啟一個新的階段 。
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