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我要輕盈美麗的心

生活百科

美國紐約大學(xué)藥學(xué)教授邁克爾·羅伊森認(rèn)為：“壓力是人體老化最大的內(nèi)因，壓力會(huì)使你的真實(shí)年齡老上32歲 。”美國加利福尼亞大學(xué)研究人員觀察到，心理壓力對細(xì)胞的影響很明顯，壓力過大，細(xì)胞老化速度可加快9～17年 。
壓力問題專家、斯坦福大學(xué)生物科學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基認(rèn)為：“人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平長期偏高會(huì)使防御體系失去靈敏度，記憶力和準(zhǔn)確度下降，對入侵物的警報(bào)也不再敏感，更易感覺到疲勞，變得抑郁沮喪，生殖能力下降 。”常年處于慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸會(huì)升高，患病和早衰風(fēng)險(xiǎn)增大 。倫敦大學(xué)的最新研究還表明，壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升，會(huì)誘發(fā)早衰疾病 。
壓力從根源上分為內(nèi)壓力和外壓力 。內(nèi)壓力是身體內(nèi)部平衡與壓力的關(guān)系，內(nèi)壓力失衡與節(jié)食、激素失衡、環(huán)境毒素等相關(guān) 。外壓力與生活和工作環(huán)境相關(guān) 。
減壓的十五種方法
善于減壓的人善于找到壓力的根源，接受和正視壓力的存在，而不是逃避壓力 。
食物減壓 。一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚可以有效減少壓力 。富含硒的金槍魚、巴西栗和大蒜也能有效減壓 。維生素B家族中的B2、B5和B6也能有效減壓，多吃谷物就能補(bǔ)充 。
睡前冥想 。每天睡前5～10分鐘，閉上眼睛冥想愉悅的愿望和經(jīng)歷 。睡前大腦處于最放松和最愉悅的α波段，在這個(gè)波段中，人的心靈和潛意識(shí)最容易存儲(chǔ)和注入美好和快樂 。
轉(zhuǎn)移負(fù)面思維 。閉上眼睛時(shí)，就會(huì)關(guān)閉視覺感官系統(tǒng)，心靈會(huì)獲得自然的放松 。集中精力去感受內(nèi)在的正向能量，轉(zhuǎn)移負(fù)向思維，并持續(xù)保持微笑 。
分解壓力 。把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來時(shí)，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，這些所謂的壓力，已在或可以逐漸化解 。
放聲大哭 。痛哭療法是日本人喜歡的紓壓方式 。日本媒體會(huì)鼓勵(lì)讀者痛哭，“哭會(huì)給你帶來前所未聞的放松感” 。
大笑瑜伽 。把笑和瑜伽呼吸結(jié)合在一起 。一邊大笑，一邊呼氣 。這樣的瑜伽不需要幽默，不需要求助老師，不需要擺出瑜伽的姿勢 。唯一的就是會(huì)笑 。
繪畫減壓 。繪畫的過程是宣泄的過程 。繪畫時(shí)，人在日常生活中被壓抑的能量，能夠獲得充分的釋放 。繪畫者通過繪畫的創(chuàng)作過程，利用非言語工具，將潛意識(shí)內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來，并且在繪畫的過程中獲得紓解與滿足，達(dá)到減壓的良好效果，在自我欣賞中獲得心理滿足 。
寫作減壓 。“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會(huì)推崇的減壓方式 。心理學(xué)家研究證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，免疫細(xì)胞的免疫力都有提升 。
運(yùn)動(dòng)消氣 。法國有一種運(yùn)動(dòng)消氣中心 。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教授大家一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操” 。在這樣的運(yùn)動(dòng)中心，上下左右布滿海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能愉悅神經(jīng)，帶走壓力 。
擁抱大樹 。澳大利亞的一些公園里，每天早晨都有一些人擁抱大樹，這是減輕心理壓力的一種方法 。擁抱大樹，是與自然界相連接最簡便直接的方式，能方便地獲取自然界的高等能量，釋放體內(nèi)的快樂激素 。
靈性唱場 。印度瑜伽修行中一種常用的方式是唱場 。唱場由主唱人領(lǐng)唱，其他人跟唱 。唱場中，能平衡左右腦，提升性靈，感受凈化與神性 。
精油減壓 。熏衣草精油能平衡中樞神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，減少驚慌和沮喪 。對失眠者有相迷迭香精油能提振精神，消除疲憊，提高記憶力，紓解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，使人更有耐性，心情放松 。洋甘菊精油能鎮(zhèn)靜、對抗憂郁、平靜興奮 。檸檬精油能松弛神經(jīng)，消除負(fù)面能量 。

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