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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
昨天 ， 賈玲迎來了41歲生日 ， 好友張小斐曬出合照送祝福 ， 照片中只見賈玲和張小斐曬出了“你好 ， 李煥英”取景場地的合照 ， 張小斐寫道“祝姐姐新的一歲每一天都盡情盡興、健康快樂 。 ”
從圖中觀察 ， 細心的網友發現賈玲瘦了很多 ， 可以說是暴瘦 ， 之前的她至少有200斤 ， 現在一看最多150斤左右 ， 看上去面色紅潤有光澤 。
瘦了之后再去“你好 ， 李煥英”的取景場地 ， 應該是告訴大家她兌現了減肥的諾言（當時說“你好 ， 李煥英”票房過30億要減肥） ， 不過網友之所以想讓賈玲減肥 ， 更多的也是關心賈玲的健康問題 。
話說回來 ， 這其實是賈玲被爆出生子傳聞之后的首次露面 ， 因為之前她常常不露面 ， 所以幾乎沒有什么消息 。 當她身材變胖了的時候有人造謠說她懷孕了（更好笑的是 ， 造謠者還稱孩子是范丞丞的） ， 現在變瘦了 ， 又有人說生娃了 ， 真的是笑死人不償命 。
從上圖可以看出賈玲至少瘦了一圈 ， 從之前是2倍于張小斐的體形 ， 到現在只是比張小斐大一點點 。
就算和之前的自己相比 ， 這次明顯瘦了不是一點點 ， 腰線也變得非常明顯 ， 雙下巴也不見了 。 網友們也希望賈玲能瘦一點 ， 畢竟太胖了不是什么好事 。
為什么很多明星都能說瘦就變瘦呢？下面我們一起來看一看明星都是如何減肥的？除了我們都知道的“管住嘴 ， 邁開腿” ， 看看她們都用了一些什么方法 ， 以下我總結的6個方法希望對你的減肥會有所幫助 。
1、能量負平衡
也就是減肥必須制造熱量缺口 ， 這是減肥的底層邏輯 ， 如果有哪個人和你說吃飽了還能瘦 ， 那他一定在胡扯 ， 想要減肥不挨餓 ， 除非你能光合作用 。
如果你喜歡吃夜宵、零食、甜點、蛋糕、奶茶、飲料什么的 ， 那么就可以從這些入手 ， 循序漸進地減少；如果你三餐吃得比較多 ， 可以做到午餐七分飽 ， 晚餐五分飽；如果你平時活動量少 ， 那么增加活動量 ， 比如能騎車去上班就不要開車 ， 能走樓梯就不要坐電梯 。
總之 ， 在你原有的飲食和運動基礎上 ， 制造熱量缺口 。
2、富營養
我們看到很多明星減肥會吃得比較少 ， 其實明星減肥基本都有營養師幫忙搭配日常飲食 ， 她們看似吃得少 ， 其實營養卻是很豐富 ， 三大營養素一樣不缺 。
【馬伊琍 賈玲暴瘦50斤，兌現了諾言，明星都是如何減肥的？5個方法你也能瘦下來】所以 ， 我們普通人減肥不要光顧著少吃 ， 飲食不能太單一（比如有人為了減肥斷碳或者不敢吃肉） ， 這樣就算吃得少也不會瘦下來 。
減脂期間 ， 適當減少主食的攝入（大部分肥胖人群主食的比例在50%~60%以上） ， 40%即可 ， 適當增加水果蔬菜和蛋白質食物（魚、肉、蛋、奶等）的攝入 。
3、多喝水
減肥期間多喝水 ， 這個我不知道說了多少遍了 。 因為脂肪的分解需要大量水的參與 ， 多喝水還能提高人體的新陳代謝 ， 幫助更好地減肥 。 沒有哪個瘦的明星不愛喝水的 。
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