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蔬果詩(shī)踏綺祛斑：春季防曬食物

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一、每天吃高維C水果 。
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品” ， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚 ， 幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2~3份高維C的水果 ， 例如：番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果或是柑橘類的都可以 。
蔬果詩(shī)踏綺祛斑：春季防曬食物
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二、適量攝取黃色或紅色蔬果 。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜 ， 如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、橙子、空心菜等 ， 都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì) ， 適量食用有助于抗氧化 ， 增強(qiáng)皮膚抵抗力 。
三、經(jīng)常吃豆制品 。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物 。 大豆制品中 ， 豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇 ， 而其他加工的豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 熱量都比一般豆腐高很多 。 100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50~88卡 ， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量 ， 最好別多吃 。
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四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食 。
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō) ， 吃進(jìn)的油脂可能是“天使” ， 也可能是“惡魔” ， 關(guān)鍵看你吃的是哪種油 。 堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E ， 能幫助抗氧化和消除自由基 。 另外 ， 如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包 ， 建議舍棄它們 ， 改吃全谷類 ， 因?yàn)槌源旨Z可以使皮膚變得更加細(xì)嫩 。
五、每天兩杯茶 。
【蔬果詩(shī)踏綺祛斑：春季防曬食物】喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品 ， 可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3 。 一般健康人喝茶養(yǎng)生 ， 每天2~4杯較合適 ， 也可將不同類的茶換著喝 。

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