運動|每天一萬步，真的能瘦嗎？走對了是健康，走錯了是損傷
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【運動|每天一萬步，真的能瘦嗎？走對了是健康，走錯了是損傷】
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一時健身一時爽 ， 一直健身一直爽 。
我是你的體態訓練師curry!
前言
“管住嘴 ， 邁開腿” ， 這句話雖然被說濫了 ， 但它的確是減肥的真理 。
近幾年來 ， 朋友圈流行曬運動步數 ， 很多人對“日行一萬步”的說法都深信不疑 。
今天文章的主要內容簡介 :
那么每天走一萬步的說法 ， 到底科學嗎？走路適合哪些人群 ， 不同的人群每天的步數有何差異？有沒有簡單的方法 ， 可以幫助自測呢？實際上 ， 專家們都認可走路運動的好處 ， 它適用于大部分的人群 ， 但是由于個體具有差異性 ， 切不可盲目追求“一萬步”的目標 。
為什么每天要走一萬步
●每天走一萬步 ， 為什么沒瘦
●怎么走路才適合你
●每天走多少步更為科學
●如何才能讓你走路事半功倍
每天一萬步 ， 為什么沒有瘦？首先 ， 步數與運動強度是兩個概念 ， 即使你的步數很多 ， 但一直處于強度很低的狀態很難達到你預想的瘦身作用 。 低強度的體育活動并不能引起身體良性的應激反應 ， 實際上對減肥沒有太大的意義 。
從熱量消耗和走路速度來看：
走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時；
走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時；
走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時 。
如果你想走路減肥的話 ， 那么一定要注意速度 ， 如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話 ， 可以試試唱歌 ， 一般來說 ， 達到“能講話 ， 但不能唱歌”的程度就可以了 。
換句話說 ， 如果想要有瘦身效果 ， 步行至少也要達到中強度 ， 步行頻率為100-120步每分鐘 ， 如果你用手環或者計步器來計步 ， 那么10分鐘得走1000步 ， 每天快走+生活走路的總步數在6000步以上 ， 只有這樣在保證一定運動要求下進行練習 ， 才算是瘦身步行運動 。
怎么走路才適合你針對不同人群的步數差異 ， 要根據個體差異而定 ， 還要結合年齡、體重、運動的目的性等來決定 。 一般情況來說 ， 如果是退休的老人 ， 每天5000步以內 ， 如果是年輕人每天1萬步的量 ， 大約走上四五十分鐘就夠了 。
走路快慢 效果各不同 ， 走路時不同的快慢走法 ， 效果也各不相同 。 根據速度的不同 ， 依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等 。
其中 ， 最慢的走法是散步 ， 它的步伐、動作較隨意 ， 速度比一般走路還慢 ， 每小時走3.5公里左右 。 它對運動健身效果不佳 ， 適合年齡較大、行動不便但可行走者等 。
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