胡先煦十天讓你瘦15斤，不信你來試試（下）例如每天至少走一萬步王鶴棣|楊紫|承歡記|當紅女星

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你真的能在10天內減掉15斤嗎?答案是肯定的，如果你遵循這些準則并堅持下去，你就一定會成功。每天改掉一些壞習慣，長此以往你就會不知不覺的變成你想象中的模樣。以下就是今天給大家說得后五條準則。
6. 做這些運動
這里就有一個問題我們應該重量訓練還是做有氧運動來減肥?
很簡單，當你做有氧運動時，你會在運動期間燃燒大量的卡路里;然而，通過重量訓練，你會鍛煉更多的肌肉，即使你不鍛煉，你也會燃燒更多的卡路里。有氧運動訓練只會在運動后一兩個小時內導致新陳代謝率的短暫上升，與重量訓練相比，減少燃燒卡路里更少。
如果你想減肥的話，有氧運動和重量訓練相結合會產生最有效的效果。

專家稱，每天走一萬步有降低血壓和心臟病風險的作用。雖然一天走一萬步聽起來有點難，但如果你把它分成更小的“步驟” ，就會變得更加可行。一個多小時的快走就相當1萬步，如果你把一天的快走分成3個部分，就會變得容易得多——而且你還會燃燒額外的300到500卡路里。
為你的一天添加更多步驟的簡單方法:

打電話的時候，邊說邊走動。
如果你在開車，不要試圖找到一個完美的停車位!把車停在遠離你工作、商店或學校入口的地方。
爬樓梯。
坐公共汽車，但只走一半路。提前下車，然后走完剩下的路。
和朋友出去散步，而不是一起喝咖啡或飲料。
在休息的時間繞著街區走一圈。
和你的家人一起開始一個夜間散步的習慣。
與其給同事發電子郵件，不如走到他們的辦公桌前傳達你的信息。
走風景優美的路線——享受你周圍更長的、更漂亮的路線。

與長時間的有氧訓練不同，當你的身體受到繁重和復雜運動的挑戰時，即使你已經完成了訓練，脂肪燃燒會持續一整天。如深蹲和弓步，這兩項涉及到下半身、核心肌肉和上半身肌肉，增加你燃燒更多卡路里的潛力。當你的身體進行復雜而困難的運動時，它會燃燒更多的卡路里。
7. 喝黑咖啡
咖啡有助于調動脂肪組織中的脂肪，增加身體的新陳代謝。咖啡中的咖啡因刺激荷爾蒙腎上腺素的產生。當腎上腺素流經血液時，它會發出信號分解脂肪并釋放到血液中。
代謝率越高，我們減肥的潛力就越大。咖啡因可以增加一個人的代謝率，從而增加脂肪燃燒。把你的新陳代謝率想象成一堆篝火。如果你想生一場更猛烈的火，你需要更多的木頭來燃燒。你的肌肉(木頭)越多，你的新陳代謝率就越高，因此，火也就越大。
然而，適量飲用咖啡是很重要的。咖啡因雖然有助于減肥，但過量攝入會導致失眠，增加壓力。推薦的每日攝入量是每天一到兩杯。
黑咖啡，不加奶和糖。試著戒掉許多特色咖啡中的奶油、糖和糖漿。熱量值可以構成一頓飯!
咖啡因不僅能自然地增加你的能量，還能幫助你輕松地進行鍛煉。在鍛煉前一個小時喝杯咖啡會讓你的鍛煉更有活力，也有助于增加你的強度。因為咖啡影響神經系統，它可以減輕肌肉和關節的疼痛。