3：喝充足量水
飲用水可以促進營養平衡的吸收 ， 加速新陳代謝 。
《中國居民飲食指南》建議成年人每天喝7-8杯 ， 一般建議減肥者每天喝2500mL 。
飲用水時 ， 少量飲用 ， 避免一次飲用水過多引起水中毒(每小時不超過800ml) 。
4：少食多餐
如果身體餓了 ， 他就會減少能量消耗 。
建議盡量少吃多餐 。 在飲食不變的前提下 ， 減少兩餐之間的間隔 ， 始終保持不飽不餓 ， 進而穩定基礎代謝水平 ， 保證能耗穩定 。
5：調整運動方式
如果一直以同樣的方式運動 ， 身體適應后 ， 運動的消耗也會減少 。
在這個時候 ， 你可以嘗試進行以下三種調整：
a、如果你以前一直跑步 ， 換成跳蠅、打羽毛球 ， 或者換成各種運動 ， 給肌肉不同的刺激 ， 讓身體一直不舒服 ， 你會消耗大量的熱量；
b、適當調整運動量或運動量 ， 在改變運動方式的基礎上增加熱量消耗；
c、分配一些肌肉運動 ， 增加肌肉含量 ， 從而改善基礎代謝 ， 使身體每天消耗大量熱量 。
6：保持良好的心態
為了應對瓶頸 ， 最重要的不是改變瘦身計劃 ， 而是保持良好的心態 。
你要記住 ， 只要你找到了應對的方法 ， 瓶頸終究會過去 ， 但是如果你心態不好 ， 很容易沉淪 ， 或者嘗試一些極端的減肥方法 ， 最后失敗 。
【飲食 減肥遇到平臺期怎么辦？6招幫你搞定體重停滯，學會一招瘦20斤】只要能保持良好的心態 ， 不要急躁 ， 不要急躁 ， 遵守規則 ， 努力培養健康的生活方式 ， 即使減肥停滯一段時間 ， 身體也會受益 。
在減肥過程中 ， 瓶頸是不可避免的問題 。 克服它并不難 。 假使你找到了正確的方法 ， 你最終會意外地碰到魔鬼的身材！
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