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運動 壽命和體重的關系被發(fā)現，50歲以后體重在這個范圍，更健康更長

運動飲食蛋白質長壽與衰老

運動 壽命和體重的關系被發(fā)現，50歲以后體重在這個范圍，更健康更長

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運動 壽命和體重的關系被發(fā)現，50歲以后體重在這個范圍，更健康更長

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壽命和體重的關系被發(fā)現 ， 50歲以后體重在這個范圍 ， 更健康更長在愛美這件事上 ， 就沒有哪個年齡段的女人不追求 。
66歲的周大媽就是在追求“極致美”上 ， 已經身體健康上 ， 成功的在一周內把瘦了10斤 ， 也“成功”的把自己送進了醫(yī)院 。
周大媽在聽到別人的心得之后 ， 堅持要通過“辟谷”這種方法來減肥 ， 在一周只喝水不吃飯的情況下確實成功瘦身10斤 ， 但是隨之而來的也是身體亮出的紅燈 。
周大媽在跟別人介紹自己的減肥成果時出現暈倒現象 ， 經過檢查之后被確診為小中風 ， 醫(yī)學上被稱之為短暫性腦缺血發(fā)作 。
現在周大媽正在通過專屬營養(yǎng)方案來恢復身體素質 ， 可見減肥可不要盲目 ， 而且誰又能說只有瘦才能健康呢?

一、晚年體重超重的人 ， 更長壽
和周大媽一樣 ， 很多人都認為“老來瘦等于老來壽” ， 但是老年人太瘦 ， 并不一一定長壽 。 去年在國際雜志《Annals of Epidemiology》發(fā)布一篇俄亥俄州立大學的研究 。
研究表明 ， 相比那些一生體重都處于正常范圍內的成年人而言 ， 如果成年時處于正常范圍 ， 但在晚年體重適當超標壽命會更長 ， 而那些成年之后就一直處于肥胖狀況的人死亡率最高 。
研究對4576名測試者以及其3753名后代的數據進行了跟蹤分析 ， 這項研究從1948年開始 ， 并在1971年到2014年對其后代進行追蹤分析 ， 通過對這些人的生活習慣以及肥胖程度進行分析 。 研究發(fā)現 ， 那些在開始時候體重處于正常范圍 ， 但是在生命后期適當超重的人是最有可能存活的人 。

二、一個公式 ， 算算你的“生命線”
指數(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5
中國成人居民BMI衡量標準是約等于18.4 ， 小于等于18.4為消瘦 ， 18.5-23.9為正常 ， 24-27.9為超重 ， 大于等于28為肥胖 。
【運動 壽命和體重的關系被發(fā)現，50歲以后體重在這個范圍，更健康更長】50歲以上的老年人體重控制在24-27.9為超重較好 ， 可見也并非越瘦越好的 。

三、老年人不可盲目減肥、增肥
老年人減肥或者增肥的目的不是為了讓體型變的更漂亮 ， 而是增加肌肉量 ， 提高基礎代謝率 ， 從而變的更加健康 。
此外 ， 老年人的身體和中青年人不同 ， 減肥或者增肥還需要更加具體化的減肥方法 。
? 減肥
規(guī)律性運動
1、推薦運動
對于身體素質比較好的老年人 ， 可以進行負重肌力運動 ， 例如舉啞鈴等等 ， 這種運動是避免肌肉減少、保持骨密度的運動方式 。 負重練習的目的是讓肌肉膨大 ， 是通過重復、快速提起重物來達到效果的;通過重復并且緩慢、有控制的方式提起重物來達到鍛煉目的的 。 這兩種方式都可以讓肌肉力量增加 ， 但是老年人因為身體素質原因 ， 最好先到醫(yī)院找專業(yè)認識進行評估 ， 以免在鍛煉過程有所損傷 。
對于身體素質不好 ， 之前也一直沒有怎么運動的老年人來說 ， 可以采取慢跑、散步、打太極拳等等這些比較柔和的運動 。

2、運動時間
每周健身3-4次 ， 每次30分鐘左右 ， 是比較好的運動時間 。
蛋白質飲食
1、高蛋白飲食有哪些?
高蛋白飲食消耗過程需要更大的熱量 ， 可以選擇家禽瘦肉、魚肉等 ， 也可以選擇每天飲用300毫升的低脂牛奶 ， 對于存在咀嚼障礙的老人 ， 豆類以及雞蛋可以代替瘦肉 。

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